Aplikacja

Fit deser – idealny na diecie (i nie są to kulki mocy!)

Aniela
Przez Aniela
Opublikowano 03.06.2024 11 minut czytania

Marzy Ci się pyszny, ale jednocześnie dietetyczny oraz zdrowy słodycz? Tak, to możliwe! Poznaj inspiracje od Auchan na szybki i łatwy w przygotowaniu fit deser. Od błyskawicznego tiramisu, przez owocową przekąskę ze skyrem, aż po puszystą muffinkę – odkryj nasze pomysły na lekkie i pożywne słodkości, które dostarczą Ci również mnóstwo wartości odżywczych.

Fit desery, czyli osłoda życia na diecie

Kto nie lubi od czasu do czasu sięgnąć po coś słodkiego? W chwili, gdy masz ochotę na takie łakocie, fit desery będą wręcz idealnym rozwiązaniem. Dlaczego warto włączyć je do swojej diety, zwłaszcza gdy starasz się dbać o zdrowie, piękną sylwetkę i utrzymanie właściwej wagi?

Deser fit to zdrowa alternatywa dla tradycyjnych słodyczy. Zazwyczaj są przygotowywane z naturalnych składników, takich jak owoce, orzechy, miód, jogurty czy pełnoziarniste mąki. Dzięki temu dostarczają nie tylko przyjemnych doznań smakowych, ale również cennych wartości odżywczych. Wiele z tych deserów zawiera witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedy decydujesz się na dietetyczny przysmak, możesz zaspokoić ochotę na słodycze bez wyrzutów sumienia, a tym samym zapewnić sobie energię na cały nadchodzący dzień.

W asortymencie sklepu online Auchan ze zdrową żywnością znajdziesz wiele produktów bez cukru, w tym m.in. mrożonki, dżemy i kremy, napoje oraz soki, a także zamienniki białego kryształu, chociażby takie jak ksylitol, erytrol czy stewia w różnej postaci. Oprócz tego, jeżeli masz ochotę na słodkie eksperymenty w Twojej kuchni, możesz także wybierać spośród mnóstwa artykułów bez glutenu czy bez laktozy, zwłaszcza jeśli zmagasz się z nietolerancją.

Włączenie fit deserów do diety pomaga też w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Gdy sięgasz po tego typu przekąski, stopniowo przyzwyczajasz się do mniej przetworzonych produktów i uczysz się cieszyć ich naturalnym smakiem. To ważny krok w kierunku zmiany stylu życia. Warto pamiętać, że zdrowe odżywianie to nie tylko chwilowa dieta, ale długoterminowa inwestycja w zdrowie oraz samopoczucie.

Jednym z najważniejszych aspektów fit deserów jest także ich różnorodność. Z łatwością możesz znaleźć inspiracje i przepisy na fit ciasteczka, batony, żelki, ciasta, lody, a nawet niskokaloryczne czekoladki na blogu Auchan. Dzięki temu Twoja dieta nie będzie monotonna! Wręcz przeciwnie – możesz zabawić się w prawdziwego wirtuoza kulinarnego i eksperymentować z różnymi składnikami oraz technikami, tworząc autorskie przepisy, aby zdrowe odżywianie stało się jeszcze większą przyjemnością. To świetna okazja także do dzielenia się radością gotowania wspólnie z bliskimi.

Przeczytaj również: Dieta bez cukru – efekty i polecane produkty

Szybkie fit desery w 10 minut

Tiramisu? A może fit deser na bazie jogurtu greckiego czy napoju roślinnego? To pomysły, które przygotujesz w dosłownie kilka minut i bazując na łatwo dostępnych składnikach w sklepie online Auchan! Wykorzystaj nasze inspiracje, a nawet w najbardziej zabiegany dzień będziesz cieszyć się smakiem pysznych oraz zdrowych przysmaków, idealnych na diecie.

Tiramisu – sposób na fit deser z mascarpone

Tiramisu to jeden z najbardziej znanych włoskich deserów, który zdobył serca smakoszy na całym świecie. Klasyczna wersja tego przysmaku może być jednak dość kaloryczna, dlatego warto poznać sposób na jego fit wersję.

Zacznij od wyboru serka mascarpone – choć jest kremowy i pyszny, możesz spróbować zmniejszyć jego kaloryczność, stosując wersję light lub mieszając go z innym, lżejszym serkiem, chociażby twarożkiem. Taki mix zachowa kremową teksturę, ale będzie miał mniej tłuszczu. Zamiast cukru, użyj naturalnych słodzików. Dobrym wyborem może być syrop z agawy lub ksylitol, które są mniej kaloryczne, ale nadal zapewnią odpowiednią słodycz. Tradycyjne biszkopty możesz zastąpić pełnoziarnistymi ciasteczkami lub nawet upiec własne, używając mąki pełnoziarnistej czy owsianej, która sprawdzi się też w diecie przeciwzapalnej. Dzięki temu dodatkowo zwiększysz również zawartość błonnika w deserze.

Kawa, nieodzowny element tiramisu, może być użyta bez zmian. Ważne, aby była dobrze zaparzona i mocna, ponieważ to ona nadaje tiramisu jego niepowtarzalny charakter. Na koniec, zamiast posypki z grubo mielonego cukru, użyj gorzkiego kakao. To nie tylko zdrowsza opcja, ale również fantastycznie podkreśli smak i aromat kawy oraz serka.

Ten fit deser z mascarpone możesz podać w formie klasycznego wypieku czy nawet w pucharkach lub zwykłych szklankach.

Poznaj przepis od Auchan: Chcesz zrobić pyszne tiramisu? Przepis na to ciasto jest niezwykle prosty!

Szybki fit deser z jogurtem greckim

Jedną z prostych, ale efektownych propozycji jest jogurt typu greckiego z dodatkiem świeżych owoców. Szczególnie dobrze w tej roli sprawdzają się sezonowe jagody, maliny czy świeże truskawki. Owoce wzbogacą smak deseru oraz dodadzą mu naturalnej słodyczy. Aby dodać tekstury, warto posypać całość pokruszonymi orzechami lub ziarnami. Orzechy włoskie, migdały czy nasiona chia to tylko niektóre z możliwości, które poza chrupkością dostarczą cennych nienasyconych tłuszczów i błonnika.

Ciekawym twistem może być również dodatek przypraw. Szczególnie poleca się działający przeciwzapalnie cynamon, który wspaniale pachnie oraz świetnie komponuje się ze słodyczą miodu i świeżością owoców. Delikatna pikantność cynamonu dodatkowo pobudza metabolizm, co jest dodatkowym plusem dla osób dbających o zdrowie.

Fit desery niskokaloryczne z chia i napojem roślinnym

Nasiona chia są bogate w błonnik, omega-3, białko oraz szereg minerałów i witamin. Kiedy połączysz je z napojem roślinnym, jak na przykład mleko migdałowe, kokosowe czy owsiane, stają się miękkie i żelowe, tworząc idealną konsystencję podobną do puddingów. To doskonała alternatywa dla ciężkich kremów i tłustych składników, które często znajdują się w tradycyjnych deserach.

Do puddingu z chia możesz dodać różne naturalne słodziki, takie jak miód, syrop klonowy czy ze wspomnianej już agawy, które dodadzą odrobinę słodyczy. Również świeże owoce, orzechy, kokos, kakao czy wanilia pozwolą na stworzenie wielu różnorodnych i apetycznych wariantów, które zadowolą każdego łakomczucha.

Przeczytaj także: Co zrobić z mascarpone? Inspiracje na słodko i słono!

Niskokaloryczne fit desery z owocami – smaczne i lekkie propozycje

Gdy lato w pełni, z pewnością docenisz lekkie fit desery na bazie owoców. Takie pomysły są nie tylko orzeźwiające, ale także lekkostrawne i idealnie sprawdzą się na pikniki czy party w ogrodzie. Dlatego koniecznie je wypróbuj i postaw na idealny miks słodyczy oraz zdrowych witamin z Auchan!

Deser z truskawkami – fit propozycja na lato

Truskawki są bogate w witaminę C, mangan, błonnik i zawierają dużo wody, co czyni je idealnym składnikiem letnich, lekkich deserów. Ich naturalna słodycz pozwala też na ograniczenie dodatku białego cukru.

Jedną z najprostszych, ale zarazem efektownych, propozycji na fit deser jest miska świeżych truskawek z dodatkiem jogurtu naturalnego lub greckiego. Dodaje on kremowości, ale również wzbogaca deser w białko, co czyni go bardziej sycącym. Inną atrakcyjną i zdrową opcją jest smoothie z truskawkami, które można przygotować w zaledwie kilka minut. Wystarczy zblendować świeże lub mrożone owoce, dodając nieco lodu, jogurtu i – jeśli lubisz – odrobinę miodu czy syropu agawy.

Jeśli chcesz zrobić coś wyjątkowego, możesz pokusić się o przygotowanie truskawkowego carpaccio, czyli cienko pokrojonych plasterków truskawek skropionych sokiem z cytryny i posypanych odrobiną świeżej mięty. To proste, ale efektowne danie, które z pewnością zachwyci gości.

Sprawdź również: Tarta z truskawkami — sprawdź jak ją zrobić!

Fit deser z bananem i owocami leśnymi

Banany są doskonałym składnikiem każdego fit deseru – to owoce bogate w potas, co czyni je świetnym wyborem dla aktywnych fizycznie osób, zwłaszcza w okresie letnim, kiedy łatwo o odwodnienie i zmęczenie. Z kolei owoce leśne, takie jak maliny, jagody i borówki czy jeżyny, to prawdziwe skarby natury. Bogate w antyoksydanty, witaminy i błonnik, wspomagają nasze zdrowie.

Łącząc te dwa składniki, możesz stworzyć nieskończenie wiele wersji fit deserów. Prosta, ale efektowna propozycja to zmiksowanie bananów z owocami leśnymi na gładkie smoothie. Taki koktajl może być podawany zarówno jako szybki deser, jak i pożywne śniadanie. Dla dodatkowego efektu możesz pokryć wierzch naturalnym jogurtem i posypać garścią porwanej miętą. Jednak to nie wszystko!

Dobrym pomysłem będzie także wykonanie pieczonej owsianki. Wykorzystaj do tego płatki owsiane górskie lub błyskawiczne. Warto dodać odrobiny proszku do pieczenia, aby nabrała pulchności. Smacznego!

Zainspiruj się z Auchan: Pomysł na zdrowy deser? Zrób chlebek bananowy!

Przepis Auchan na…

fit banoffee

Sprawdź, jak przygotować ten smakowity zamiennik tradycyjnego deseru!

Fit deser ze skyrem, mango i kokosem

Skyr, islandzki produkt mleczny podobny do jogurtu, jest znany z kremowej konsystencji, wysokiej zawartości białka oraz niewielkiej ilości tłuszczu. Mango z kolei jest bogate w witaminy A i C oraz zawiera antyoksydanty, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami.

Połączenie skyru z mango i kokosem tworzy deser, który jest nie tylko apetyczny, ale także zdrowy. Skyr zapewnia sycącą, białkową bazę, mango dostarcza naturalnej słodyczy i soczystości, a kokos dodaje delikatnej chrupkości oraz nuty egzotycznej. Wystarczy ułożyć te składniki warstwowo w szklaneczkach, aby stworzyć fit deser idealny na szybki podwieczorek czy po treningu.

Deser ze skyrem, mango i kokosem może zostać przygotowany na wiele kreatywnych sposobów poza tradycyjnym podaniem go w słoiczku. Użyj jogurtu również jako bazy do gęstego smoothie bowl, mrożonego jogurtu czy pełnoziarnistych tarteletek!

Pieczone jabłka na diecie

Jabłka są znane z licznych zalet zdrowotnych, w tym z wysokiej zawartości błonnika, który pomaga w trawieniu i daje uczucie sytości. Są także źródłem witamin, takich jak witamina C i K oraz potasu. Wybierając jabłka do pieczenia, najlepiej sprawdzają się te o słodkim i mocnym miąższu, takie jak Gala lub Fuji. Aby mieć pewność, że owoce te będą świeże i doskonałej jakości wybierz jabłka od marki własnej Pewni Dobrego, która wspiera lokalnych dostawców oraz zrównoważone procesy produkcyjne.

Pieczenie jabłek jest niezwykle proste i nie wymaga dodawania cukru, ponieważ owoce naturalnie stają się słodsze w kontakcie z wysoką temperaturą. Aromat deseru można wzbogacić, dodając mielony cynamon bądź imbir, które przyspieszają metabolizm i dodają korzennego smaku. Kolejnym składnikiem jest wanilia – kilka kropel aromatu sprawi, że deser nabierze delikatnie waniliowej nuty. Śmiało możesz również nadziać upieczone owoce bakaliami z miodem, owsianką czy serkiem ricotta lub chudym twarożkiem.

Fit desery jednoporcjowe – praktyczne i wygodne

Jeśli chcesz przygotować zdrowy deser, który zabierzesz do pracy, szkoły czy na wycieczkę, postaw na jednoporcjowe smakołyki. Zrobisz je szybko, a do tego nie musisz od razu pichcić wielkiej porcji – w ten sposób możesz codziennie eksperymentować z innym przepisem!

Deser fit w słoiczku

Podstawą większości fit deserów w słoiczku są składniki bogate w wartości odżywcze, takie jak jogurt naturalny, owoce, nasiona chia czy orzechy. Możesz je warstwować, tworząc kolorowe i apetyczne kompozycje. Na przykład, warstwa jogurtu greckiego, pokrojone świeże owoce, a na to wszystko posypka z płatków owsianych lub ziaren, stworzy sycący i zdrowy deser, dostarczający energii na całe popołudnie.
Inną popularną opcją jest pudding chia. Po dodaniu kilku warstw świeżych owoców, a także miodu, orzechów lub trochę kakao, masz gotowy i odżywczy deser. Takie połączenie to idealny balans białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.

Dobrą alternatywą dla nasion chia jest tapioka, czyli skrobia tapiokowa używana powszechnie w kuchni tajskiej. Jest naturalnie wolna od glutenu, co czyni ją świetną alternatywą dla osób z celiakią lub nietolerancją tego składnika. Ma bardzo niską zawartość białka i tłuszczu, dzięki czemu jest odpowiednia dla osób, które chcą ograniczyć te składniki w swojej diecie. Ponadto jej neutralny smak sprawia, że może być dodana do wielu potraw, w tym jako zagęszczacz w zupach, sosach, deserach oraz jako składnik chleba, ciasteczek i innych produktów bezglutenowych.

Śmiało wykonasz z niej deser, jakim jest więc puddingu z owocami. Ugotowane perełki tapioki w mleku roślinnym staną się przezroczyste. Dodaj do nich syrop klonowy (lub miód), które nadadzą słodyczy, a następnie przełóż do słoiczków i odstaw do ostygnięcia. Wystarczy tylko udekorować deser świeżymi owocami lub musem i gotowe!

Fit muffinki z pełnoziarnistej mąki

Jedną z zalet muffinek z pełnoziarnistej mąki jest ich wszechstronność. Możesz je łatwo dostosować do własnych preferencji smakowych, dodając owoce (pokrojone banany, kawałki malin czy wiśnie), orzechy, nasiona lub nawet gorzką czekoladę z zawartością minimum 70% kakao. Muffinki są również wyjątkowo praktyczne – łatwo je zapakować i zabrać ze sobą do pracy, szkoły czy na wycieczkę. Ich jednoporcjowy charakter sprawia, że są idealne jako przekąska w ciągu dnia, szczególnie kiedy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.

Przeczytaj także: Jak zrobić domowe żelki? Porady na przygotowanie przekąsek

Szybki fit deser z granolą

Deser z granolą możesz przyrządzić na wiele sposobów, zależnie od osobistych gustów i tego, co akurat masz pod ręką. Jedną z najprostszych i najbardziej kuszących opcji jest połączenie granoli z jogurtem naturalnym lub greckim, który doda kremowości oraz wzbogaci deser o białko. Dodanie świeżych owoców, takich jak jagody, truskawki czy kawałki banana podniesie wartość odżywczą deseru w witaminy i minerały.

Aby deser był jeszcze bardziej sycący i ciekawy w smaku, można dodać odrobinę miodu oraz szczyptę cynamonu lub wanilii. Całość wystarczy zapakować do pojemnika czy słoiczka i zabrać ze sobą do pracy, szkoły, na wycieczkę czy nawet na trening.

Na diecie też możesz sięgnąć po coś słodkiego!

Jak widzisz, dieta nie oznacza, że musisz pożegnać się ze słodkościami – wręcz przeciwnie, niektóre z nich mogą być cennym i zdrowym źródłem białka, witamin, minerałów, a nawet tłuszczy.

Kluczem jest dobór odpowiednich składników oraz proporcji. Po artykuły spożywcze zajrzyj oczywiście do sklepu internetowego Auchan. Zaopatrzysz się w nim we wszystko, co potrzebne, aby przygotować idealne fit desery!

Aniela
Napisane przez
Aniela
Ekspertka ds. marketingu, kreatywna dusza z pasją do pisania i tworzenia treści. Fascynuję się światem mody i urody, dlatego chcę dzielić się trendami oraz poradami dotyczącymi pielęgnacji. Pasjonuję się też ogrodnictwem i eko rozwiązaniami. Zbieram praktyczne wskazówki dotyczące uprawy roślin, projektowania ogrodów oraz zrównoważonego trybu życia. Jestem także miłośniczką zwierząt. Staram się, aby treści zawierały praktyczne porady na temat opieki nad pupilami oraz ich relacji z ludźmi. Często eksperymentuje też z tradycyjnymi przepisami, tworząc nowe, autorskie dania inspirowane innymi kulturami i smakami.