Jak zrobić nocną owsiankę? Przepisy na 6 pysznych owsianek
Nocna owsianka – pyszny i pożywny sposób na zdrowe śniadanie
Owsianka jest bogata w błonnik pokarmowy, zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego, ponieważ wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi, wpływa na uczucie sytości i pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
Nocna owsianka zazwyczaj jest przygotowywana z niesłodzonych płatków owsianych, które są źródłem węglowodanów złożonych, białka, witamin (takich jak witamina B i E) i minerałów (takich jak żelazo, magnez, cynk). Te składniki odżywcze są ważne dla utrzymania energii, zdrowego układu immunologicznego i ogólnego dobrego samopoczucia.
Płatki owsiane mają stosunkowo niski indeks glikemiczny, co oznacza, że powoli uwalniają glukozę do krwiobiegu. To pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobiega jego nagłym skokom.
Ze względu na zawartość błonnika i wody owsianka zapewnia uczucie sytości na dłużej, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i unikaniu przekąsek między posiłkami.
Nocna owsianka jest doskonałą bazą – przygotujesz ją z różnymi dodatkami, takimi jak owoce, orzechy, nasiona lub jogurt. Możliwość dostosowania składników do własnych preferencji smakowych i dietetycznych czyni ją atrakcyjną opcją dla wielu osób.
Czego potrzebujesz, aby przygotować nocną owsiankę?
Do przygotowania nocnej owsianki potrzebujesz kilku podstawowych składników.
- Płatki owsiane: To naprawdę jedyny składnik, którego nie może zabraknąć. Pamiętaj, by używać zwykłych płatków owsianych lub górskich – konsystencja będzie najlepsza. Możesz również użyć płatków owsianych bezglutenowych. Nie używaj błyskawicznych.
- Mleko: Możesz użyć wody lub mleka pełnotłustego, 2% lub niskotłuszczowego. Zachęcamy do wypróbowania mleka roślinnego, takiego jak migdałowe, kokosowe lub owsiane.
- Nasiona chia (opcjonalnie): Te nasiona są pełne składników odżywczych i pomagają nadać płatkom owsianym konsystencję przypominającą budyń. Jeśli za nimi nie przepadasz, pomiń je w przepisie bazowym.
- Jogurt grecki lub wegański (opcjonalnie): nadaje płatkom owsianym mocniejszy smak, kremową konsystencję i zastrzyk białka.
- Ekstrakt waniliowy (opcjonalnie): wzmacnia wszystkie smaki, które tworzą nocną owsiankę, a także nadaje jej słodycz bez dodatku słodzika.
- Słodzik (opcjonalnie): Użyj miodu lub syropu klonowego, aby osłodzić mieszankę, zwłaszcza że płatki owsiane same w sobie mogą być nieco mdłe.
- Dodatki: Tutaj możesz dowolnie wybierać pomiędzy świeżymi owocami, suszonymi owocami, masłem orzechowym, orzechami, nasionami i przyprawami (takimi jak cynamon, gałka muszkatołowa lub kardamon). Istnieje tak wiele pomysłów i kombinacji dodatków, że ten przepis jest niezwykle wszechstronny! Wszystko, czego potrzebujesz do przygotowania nocnej owsianki, znajdziesz w sklepie internetowym Auchan.
Przepis na owsiankę nocną – poznaj tajniki przygotowania idealnego śniadania
Przepis na owsiankę nocną jest w zasadzie metodą robienia płatków owsianych bez gotowania. Zamiast gotować płatki owsiane na kuchence, moczysz surowe płatki w mleku. Ten proces moczenia pozwala im wchłonąć płyn i zmiękczyć je na tyle, aby można było je jeść niegotowane. Wystarczy, że płatki namoczą się i trafią do lodówki na noc.
Owsianka nocna – przepis podstawowy
Umieść wszystkie składniki w dużym szklanym pojemniku i mieszaj, aż się połączą.
Przykryj szklany pojemnik pokrywką lub plastikową folią. Wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny lub na całą noc. Dodatki możesz dodać dzień wcześniej lub bezpośrednio przed podaniem.
W razie potrzeby rozcieńcz odrobiną mleka lub wody.
Przepis podstawowy możesz modyfikować. Przepis na owsiankę nocną dla wegan, zamiast nabiału krowiego, może zawierać mleko i jogurt roślinny. Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, sięgnij po płatki, które nie zawierają glutenu. Pomiń wszystkie słodziki lub użyj purée owocowego w przepisie podstawowym, jeśli chcesz przygotować nocną owsiankę bez cukru.
Jak długo można przechowywać nocną owsiankę?
Bezpiecznie możesz przechowywać ją w lodówce do 5 dni. Jak widzisz, przepis na nocną owsiankę jest banalnie prosty. Możesz przygotować od razu pięć porcji zgodnie z naszym przepisem lub podzielić składniki, aby przygotować jedną porcję. To doskonały patent na drugie śniadanie do pracy na cały tydzień. Wystarczy, że przygotujesz sobie w niedzielę wieczorem porcję bazy w osobnych słoiczkach i codziennie dodasz inne dodatki. Świeże owoce i przyprawy do przygotowania różnych wersji nocnej owsianki znajdziesz w sklepie Auchan.
Sprawdź też: 5 pomysłów na zdrowe śniadanie do szkoły
Jak zrobić owsiankę nocną? Odkryj różnorodność smaków w jednym posiłku
Nocna owsianka to przepis niezwykle wszechstronny. Można dodać do niej wiele różnych składników, aby dopasować ją do swoich preferencji smakowych i potrzeb żywieniowych. Mamy dla Ciebie kilka wersji na pyszne śniadania na bazie nocnej owsianki.
Masło orzechowe i dżem
Do nocnej owsianki dodaj masło orzechowe i dżem – wymieszaj dokładnie.
Na wierzchu ułóż truskawki i posyp całość pokruszonymi orzeszkami.
Owsianka nocna – masło orzechowe i dżem
Opublikowano 21.11.2023Rozpocznij dzień zdrowym i pysznym śniadaniem, które jest gotowe, kiedy tylko otworzysz oczy! Nasz przepis na nocną owsiankę z masłem orzechowym i dżemem to doskonały balans kremowości, słodkości i nut orzechowych. Wystarczy połączyć składniki, umieścić je w lodówce na noc, a rano zacząć dzień od smakowitego i zdrowego posiłku. Odkryj, jak prosty i smaczny może być twój poranek dzięki temu przepisowi!
Do nocnej owsianki dodaj masło orzechowe i dżem – wymieszaj dokładnie.
Na wierzchu ułóż truskawki i posyp całość pokruszonymi orzeszkami.
Nocna owsianka à la szarlotka
Do porcji owsianki nocnej dodaj syrop klonowy i jabłka.
Dopraw cynamonem i dobrze wymieszaj.
Posyp orzeszkami.
Nocna owsianka à la szarlotka
Opublikowano 25.07.2023Odkryj smak porannego komfortu z naszym przepisem na nocną owsiankę à la szarlotka. Ten wyjątkowy przepis, inspirowany tradycyjnym deserem, łączy zdrowe płatki owsiane z aromatycznymi jabłkami i przyprawami, tworząc prawdziwą ucztę na twoim porannym stole. Owsianka jest przygotowywana wieczorem i spędza noc w lodówce, dzięki czemu rano czeka na ciebie gotowy, sycący i pełen błonnika posiłek. Przekonaj się, jak łatwo jest wprowadzić małe radości do porannego rytuału!
Do porcji owsianki nocnej dodaj syrop klonowy i jabłka.
Dopraw cynamonem i dobrze wymieszaj.
Posyp orzeszkami.
Banan i krem orzechowy
Do porcji nocnej owsianki dodaj krem orzechowy i banany – wymieszaj.
Nałóż warstwę chipsów czekoladowych.
Posyp owsiankę orzeszkami.
Nocna owsianka – banan i krem orzechowy
Opublikowano 25.07.2023Ciesz się luksusem pełnowartościowego śniadania, które jest gotowe zaraz po przebudzeniu! Przepis na naszą nocną owsiankę z bananem i kremem orzechowym to połączenie prostoty, zdrowia i wyjątkowego smaku. Łagodność bananów i bogactwo kremu orzechowego idealnie komponują się z pełnymi błonnika płatkami owsianymi, dostarczając energetycznego startu na cały dzień. Zacznij dzień od pysznej owsianki z bananem i kremem orzechowym!
Do porcji nocnej owsianki dodaj krem orzechowy i banany – wymieszaj.
Nałóż warstwę chipsów czekoladowych.
Posyp owsiankę orzeszkami.
Migdałowa radość
Do nocnej owsianki dodaj syrop klonowy i wiórki kokosowe, dokładnie wymieszaj.
Nałóż warstwę chipsów czekoladowych.
Posyp posiekanymi płatkami migdałów.
Owsianka nocna – migdałowa radość
Opublikowano 25.07.2023Zanurz się w prostocie i wykwintności naszego przepisu na nocną owsiankę z migdałami. Delikatne, ale pożywne płatki owsiane, połączone z chrupiącymi migdałami tworzą idealny poranny posiłek, który dostarcza białka i błonnika. Przygotuj ten przepis wieczorem, umieść go w lodówce, a rano ciesz się gotowym, zdrowym śniadaniem!
Do nocnej owsianki dodaj syrop klonowy i wiórki kokosowe, dokładnie wymieszaj.
Nałóż warstwę chipsów czekoladowych.
Posyp posiekanymi płatkami migdałów.
Owsiankowe Nini Bellini
Porcję nocnej owsianki zmieszaj z musem brzoskwiniowym.
Posyp orzeszkami.
Zamiast musu możesz dodać pokrojoną na kawałeczki świeżą brzoskwinię.
Owsiankowe Nini Bellini
Opublikowano 25.07.2023Podbij swoje poranne śniadanie do poziomu wykwintnego brunchu z naszym przepisem na Owsiankowe Nini Bellini! Ten wyjątkowy przepis dodaje szczyptę luksusu do tradycyjnej owsianki, łącząc bogate płatki owsiane z owocowym, orzeźwiającym akcentem brzoskwiń. Owsiankowe Nini Bellini to poranne śniadanie, które przekracza granice, oferując Ci coś więcej niż zwykły posiłek — to świętowanie każdego nowego dnia!
Porcję nocnej owsianki zmieszaj z musem brzoskwiniowym.
Posyp orzeszkami.
Zamiast musu możesz dodać pokrojoną na kawałeczki świeżą brzoskwinię.
Jak zrobić nocną owsiankę po mistrzowsku? Wskazówki smakoszy
Zrób owsiankę w słoiku lub szklanym pojemniku ze szczelną pokrywką. W ten sposób możesz odmierzać, mieszać, schładzać, nosić i jeść płatki owsiane w jednym wygodnym pojemniku. Sprawdź ofertę szklanych pojemników i słoików w Auchan.
Podgrzej owsiankę rano, jeśli wolisz zjeść ją na ciepło. Chociaż płatki owsiane na noc są zwykle podawane na zimno, zdecydowanie można je jeść na ciepło. Po prostu umieść je w kuchence mikrofalowej na jedną minutę lub podgrzej w rondelku.
Nocna owsianka z przepisu podstawowego może być przechowywana w lodówce przez 5 dni, ale jeśli dodasz owoce lub inne dodatki, ten czas znacząco się skróci. Najlepszy sposób to przygotowanie kilku porcji z przepisu bazowego i dodawanie owoców, orzeszków i nasion na świeżo.
Sprawdź też: Domowe lody – jak je zrobić?
Jak zrobić owsiankę na noc? Przygotuj zdrowe i pyszne śniadanie z wyprzedzeniem
Wiesz już, jak zrobić owsiankę na noc, jak ją przechowywać i doprawiać do smaku. Nie ma nic lepszego na śniadanie niż owsianka całonocna. Przepis jest banalnie prosty i wyjątkowo wszechstronny. Wykorzystaj pomysł na zdrowe i różnorodne śniadania, który pomoże Ci zaoszczędzić sporo czasu o poranku. Płatki owsiane, składniki dodatkowe i ich wegańskie zamienniki kupisz w Auchan. Szukaj produktów oznaczonych markami Auchan oraz Pewni Dobrego – stacjonarnie i online!