Aplikacja

Najzdrowsze owoce egzotyczne – jakie mają wartości odżywcze?

Opublikowano 03.03.2023

Jakie są owoce egzotyczne, które warto uwzględnić w swojej diecie? Dowiedz się z naszego artykułu! Nie tylko poznasz najzdrowsze owoce egzotyczne, ale i pomysły jak smacznie je przygotować.

Nasz kraj słynie z różnych owoców sezonowych – rozmaitych odmian jabłek, malin, truskawek, wiśni, czereśni, borówek, aronii, porzeczek i wielu, wielu innych. Jednak w lokalnych warzywniakach czy hipermarketach roi się też od owoców egzotycznych o oryginalnych nazwach. Wiele z nich znajdziesz także w ofercie Auchan. Dlatego, aby ułatwić Ci zakupy, przygotowaliśmy listę najciekawszych egzotycznych owoców pełnych witamin i minerałów!

Jakie owoce egzotyczne warto na stałe włączyć do swojej diety?

Owoce i warzywa to dla człowieka podstawa piramidy żywieniowej. W zależności od wieku czy stanu zdrowia dietetycy zalecają, aby zjadać je w pięciu porcjach dziennie, łącznie około 400 gramów (100 gramów owoców oraz 300 gramów warzyw).

O tym, że warto jeść owoce, nie trzeba nikogo przekonywać. Są bogate w witaminę C, witaminę A, potas, magnez, kwas foliowy i mnóstwo innych ważnych składników odżywczych. Zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki i chronią organizm przed chorobami, a niektóre z nich (jak banany, czy awokado) zawierają aminokwas o nazwie tryptofan, który pomaga wytwarzać serotoninę – hormon wpływający na nastrój i uczucie szczęścia.

A jakie są owoce egzotyczne, które warto uwzględnić w swojej diecie? Przede wszystkim te ze sprawdzonych źródeł, uprawiane w zrównoważonych warunkach, bez dodatku pestycydów czy innych składników chemicznych. Koniecznie sprawdź naszą markę Pewni Dobrego i wybieraj produkty, co do których masz gwarancje, że są naturalne i ekologiczne. W tej kwestii możesz zaufać Auchan – nasze egzotyczne owoce są nie tylko pyszne i świeże, ale też najwyższej jakości. Jeśli chodzi o najbardziej uniwersalne gatunki, to w codziennej diecie warto uwzględnić cytrusy, kiwi, liczi, granat, mango, awokado czy papaję. To zdrowe, pełne witamin i łatwo dostępne owoce egzotyczne, których smak przypadnie do gustu większości osób.

Sprawdź również: Czereśnie – co w sobie kryją? 4 pomysły Auchan na to, co zrobić z czereśni!

Aby dieta była korzystna, potrawy muszą być nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Na szczęście chcąc kupić najzdrowsze owoce egzotyczne, do wyboru masz gatunki zarówno słodkie, jak i takie z nutą goryczy czy kwaśne. Wszystkie świetnie sprawdzą się osobno, ale i jako dodatek do owsianki oraz naleśników lub składnik koktajli, deserów czy ciast. Owoce egzotyczne są też składnikami wielu zdrowych smoothie i soków z Czerwonym Ptakiem Auchan. Znajdziesz w nich m.in. takie smaki jak: kiwi, mango, banan, czy marakuja.

Najzdrowsze egzotyczne owoce – nazwy i właściwości

Kolorowe, czasami nieco osobliwe owoce egzotyczne zachwycają intensywnym aromatem i smakiem, który przywodzi na myśl tropikalne wakacje w dalekich zakątkach świata. Jeśli chcesz wybrać nie tylko smaczne, ale i dobre dla zdrowia oraz urody gatunki, koniecznie sprawdź naszą listę!

Mango

Mango, czyli owoc z rodziny pestkowców, jest niezwykle popularny w Polsce – ten soczysty przysmak kupisz także w naszym sklepie. Zarówno w postaci świeżego owocu, jak i suszonych lub mrożonych kawałków. Co ciekawe, istnieje przeszło 1000 odmian mango, a najpopularniejsze z nich to te indyjskie (gdzie nazywane są owocami bogów).
Z jakich właściwości słynie mango? To bogate źródło wielu witamin m.in. B, A, C czy K. Owoc zawiera także spore ilości miedzi, potasu, żelaza, błonnika czy magnezu. Ma szerokie zastosowanie nie tylko w kuchni, ale i w kosmetologii – to częsty składnik maseczek (także tych domowych), kremów czy balsamów. Koi podrażnienia, a do tego zawiera przeciwutleniacze, które chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem.
Jedzenie mango:

  • korzystnie wpływa na pracę jelit,
  • może chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów,
  • reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu,
  • korzystnie działa na układ nerwowy.

Granat

Granat to niezwykły owoc egzotyczny – w jego wnętrzu znajduje się ponad 500 tępograniastych, słodko-gorzkich nasion! Ten przysmak wielkości jabłka świetnie nadaje się do sałatek, koktajli, soków, deserów, win, dań rybnych czy jako samodzielna przekąska. Skrywa mnóstwo cennych witamin i minerałów m.in. wapń, sód, potas, magnez, cynk, fosfor, witaminy C, E, K oraz te z grupy B.

Jedzenie granatu:

  • ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy (np. chroni przed miażdżycą czy obniża cholesterol),
  • reguluje ciśnienie,
  • reguluje gospodarkę hormonalną u kobiet,
  • reguluje procesy trawienne,
  • korzystnie wpływa na układ odpornościowy,
  • pomaga zwalczać bakterie, grzyby czy pasożyty.

W sklepie Auchan znajdziesz zarówno świeże owoce granatu, jak i pyszny wieloowocowy sok z naszej serii Collection, którego skład dopełnia właśnie sok z granatu.

Awokado

Do sałatek, past kanapkowych, guacamole, jako dodatek do ryb… Awokado możesz wykorzystać na wiele sposobów! I zdecydowanie warto, bo ten owoc, który w 80% składa się z tłuszczu, to bogactwo witamin i minerałów – m.in. C, A, K, tiaminy, niacyny, ryboflawiny, kwasu foliowego, fosforu, potasu, cynku, sodu czy kwasów tłuszczowych.

Jedzenie awokado:

  • pomaga w walce ze zmianami skórnymi (natłuszcza, koi podrażnienia, ma właściwości przeciwzapalne),
  • poprawia pracę mózgu,
  • reguluje poziom cukru we krwi,
  • obniża poziom cholesterolu,
  • korzystnie wpływa na wzrok,
  • zmniejsza ryzyko udaru, miażdżycy czy chorób serca.

Awokado warto jeść na „surowo”. Interesujący smak ma szczególnie jego odmiana Hass, którą w Auchan kupisz również w wersji Bio. Możesz też zaopatrzyć się w wyjątkowy olej z awokado tłoczony na zimno marki Auchan Collection.

Figa

To fioletowy owoc egzotyczny o ciekawym, lekko słodkim smaku oraz chrupiących nasionach. Figa słynie ze swoich wyjątkowych właściwości odżywczych – zawiera witaminy A, C, K, E i B6 oraz minerały takie jak potas, magnez, żelazo i wapń. Bardzo dobrze smakuje nie tylko na świeżo, ale i w postaci suszonej.

Jedzenie fig:

  • zapobiega zaparciom,
  • wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego,
  • pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu i reguluje pracę jelit – figi mają naturalnie oczyszczające właściwości,
  • dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu owoc może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi,
  • ze względu na wysoką zawartość potasu figa wspiera regulację ciśnienia krwi i zapobiega chorobom serca,
  • zapobiega uszkodzeniom komórek i przyspiesza regenerację skóry.

Przeczytaj też: Owoce na nalewki – jakie wybrać?

Ananas

Ananasy to w Polsce niezwykle popularne owoce egzotyczne. Nazwy tego owocu, podobnie jak i jego smaku, nie można pomylić z żadnym innym smakołykiem – ananas jest słodki, soczysty i niezwykle aromatyczny.

Wyróżnia się także właściwościami prozdrowotnymi – to owoc niskokaloryczny, bogaty w witaminę C, mangan, potas oraz enzym o nazwie bromelaina.

Jedzenie ananasów:

  • Przyspiesza produkcję kolagenu, który jest ważny dla zdrowia skóry, kości i tkanek łącznych.
  • Może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie, regulacji pracy jelit i zapobieganiu zaparciom.
  • Wspomaga pracę serca.
  • Może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i zapobiegać podjadaniu.
  • Pomaga w zwalczaniu bakterii i zapobieganiu infekcjom.


W naszym sklepie kupisz zarówno świeże ananasy prosto z Kostaryki, Włoch czy USA, jak i mrożone kawałki lub plastry w soku. Specjalnie dla wegan przygotowaliśmy także cocoghurt marki Czerwony Ptak – to smaczny i bogaty w witaminę B, wegański deser na bazie ekstraktu z kokosa z dodatkiem ananasa.

Papaja

Kwiaty papai słyną z intensywnego, słodkiego zapachu, natomiast owoce to doskonały składnik zdrowej, zrównoważonej diety. Miąższ papai charakteryzuje się wysoką zawartością: przeciwutleniaczy, witamin – A, K, E, C oraz roślinnego enzymu, który wspomaga trawienie białek. Owoc ten jest bogaty także w wapń, potas, magnez i fosfor.

Jedzenie papai:

  • pomaga w leczeniu niepłodności,
  • wzmacnia odporność organizmu,
  • korzystnie wpływa na wzrok,
  • jej enzym to naturalny peeling dla skóry,
  • wspomaga pracę mięśni,
  • pomaga w leczeniu infekcji dróg moczowych, wrzodów żołądka, kurzajek czy czyraków.

Wypróbuj zarówno świeżą papaję, jak i wersję kandyzowaną. Dla koneserów herbat proponujemy również cejlońską czarną herbatę liściastą z kawałkami owoców papai marki Auchan Collection.

Pitahaya

Pitahaya, znana również jako smoczy owoc czy truskawkowa gruszka, jest niezwykle popularna w kuchni azjatyckiej i latynoamerykańskiej. Wyróżniają ją nie tylko oryginalny kształt oraz intensywny kolor, ale i prozdrowotne właściwości – pitahaya jest bogata m.in. w witaminę C, błonnik, witaminę B2, wapń, fosfor, czy żelazo.

Jedzenie pitahayi:

  • wspomaga gojenie się ran oraz regenerację tkanek,
  • pomaga utrzymać zdrowie jelit,
  • chroni organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i opóźnia proces starzenia,
  • wspomaga produkcję kolagenu,
  • uszczelnia naczynia krwionośne.

Guawa

To egzotyczny owoc podobny do gruszki – także w smaku. Możesz obrać ją ze skórki i zjeść od razu lub podsmażyć na maśle, upiec, a nawet grillować. My polecamy również sok z ananasa, mango i gujawy, który znajdziesz w Auchan.

Co ciekawe, owoc ten zawiera nawet 10 razy więcej witaminy A niż cytryna oraz 4 razy więcej witaminy C niż pomarańcza! W jej składzie znajdują się przeciwutleniacze takie jak likopen i kwercetyna, a także enzymy trawienne (pepsyna i papaina).

Jedzenie guawy:

  • przyspiesza trawienie i zapobiega zaparciom,
  • chroni organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami,
  • łagodzi stany zapalne w organizmie,
  • może mieć właściwości przeciwnowotworowe – zwłaszcza w przypadku raka prostaty i trzustki,
  • dobrze wpływa na wzrok.


Warto jednak pamiętać, że guawa może powodować reakcje alergiczne, a spożywanie jej w nadmiernych ilościach może prowadzić do biegunek lub wzdęć.

Zobacz również: Puffingowane i owoce liofilizowane – co to właściwie jest?

Karambola

Gdy wymieniamy najbardziej egzotyczne owoce o prozdrowotnych właściwościach, nie możemy zapomnieć o karamboli. To tropikalny przysmak pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej i Australii, który jest znany ze swojego charakterystycznego, jajowatego kształtu oraz słodko-kwaśnego smaku i tego, że po przecięciu w poprzek przypomina gwiazdę.

Karambola to cenne źródło błonnika, przeciwutleniaczy, witaminy C oraz z grupy B, a także cynku, potasu, selenu, miedzi, fosforu, magnezu, żelaza czy kwasu fenolowego.

Jedzenie karamboli:

  • pomaga zachować młody wygląd cery,
  • reguluje poziom cukru we krwi,
  • wspomaga pracę mózgu,
  • korzystnie wpływa na nastrój,
  • korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową,
  • ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne oraz działa antywirusowo.


Warto pamiętać, że spożywanie karamboli nie jest wskazane dla osób z niewydolnością nerek, ponieważ zawiera substancje, które mogą utrudnić ich funkcjonowanie.

Już wiesz, po jakie najzdrowsze owoce egzotyczne sięgać!

Egzotycznych owoców z dalekich krajów nie musisz jeść tylko na tropikalnych wakacjach – warto sięgać po nie przez cały rok! To cenne źródło witamin i minerałów, a do tego pysznie smakują. Domowy dżem z karamboli, pasta z awokado, sałatka z granatem i marakują, a może ciasteczka z mango? Możesz wykorzystać je na wiele sposobów! Zdrowe i pełne witamin egzotyczne owoce w połączeniu ze sprawdzonymi produktami Pewni Dobrego to sposób na pyszne dania na każdy dzień.

Koniecznie zajrzyj do Auchan – owoce egzotyczne, które znajdziesz w sklepie, to gwarancja dobrego smaku oraz świeżości. Kupisz u nas nie tylko produkty świeże, ale i owoce kandyzowane, soki, nektary, a nawet zimnotłoczone oleje np. z awokado. Z kolei seria Collection to artykuły, do których wyprodukowania używamy składników wysokiej jakości, w tym egzotycznych owoców z pewnych źródeł. Sprawdź naszą ofertę i przekonaj się sam!