Dieta na ładną cerę – co jeść, a czego unikać?

Prawidłowe odżywianie to podstawa Twojego zdrowia. Wszelkie wyniki badań jasno pokazują, że to, co jemy, ma znaczący wpływ na stan skóry. Dieta bogata w antyoksydanty i składniki odżywcze może spowolnić procesy starzenia. Z drugiej strony wiele problemów z cerą ma swoje źródło w jadłospisie. Jak to działa?

Główną przyczyną złego stanu komórek skóry jest stres oksydacyjny. Jego mechanizm jest dość skomplikowany. W komórkach skóry stale zachodzi wiele procesów, takich jak: oddychanie komórkowe, metabolizm kwasów tłuszczowych, reakcje zapalne, fermentacja czy pochłanianie promieniowania UV (opalanie). Produktem niektórych są wolne rodniki. Te cząsteczki, choć naturalnie występują w organizmie, mogą być szkodliwe, jeśli ich ilość nie jest kontrolowana. Gdy liczba wolnych rodników staje się zbyt duża, mówimy o stresie oksydacyjnym. To tak, jakby w komórkach rozpętała się burza, która uszkadza ważne struktury.

Następnie stres oksydacyjny powoduje rozkład kolagenu i elastyny, co prowadzi do powstawania zmarszczek i wiotczenia skóry. Uszkadza on także barierę ochronną skóry, co czyni ją bardziej podatną na infekcje i szkodliwy wpływ czynników zewnętrznych. Wolne rodniki mogą wywoływać w skórze stan zapalny, który objawia się zaczerwienieniem, obrzękiem i podrażnieniem.

Pamiętaj, że stres oksydacyjny to naturalny proces, który zachodzi w organizmie wraz z wiekiem. Jednak można go spowolnić i złagodzić jego objawy, stosując odpowiednią dietę i zdrowy styl życia.

Przeczytaj również: Uroda w Auchan – postaw na skinimalizm i podkreśl swoje naturalne piękno

Dieta bogata w zdrowe tłuszcze i witaminy wspiera wygląd Twojej skóry. Wiele owoców i warzyw, w tym czerwone winogrona i pomidory, zawierają związki, które regularnie dostarczane do organizmu, przynoszą wiele korzyści. Sprawdźmy, co powinna zawierać dieta na zdrową cerę!

Wiesz już, czym jest stres oksydacyjny. Na szczęście możesz mu przeciwdziałać spożywając posiłki bogate w antyoksydanty. Są to substancje, które neutralizują wolne rodniki. Znajdziesz je w wielu produktach spożywczych. Bogatym źródłem tych przeciwutleniaczy są owoce leśne – im ciemniejsze, tym lepiej. Borówki i jagody, jeżyny, czarne maliny czy porzeczki zawierają antocyjany o silnym działaniu antyoksydacyjnym. 

W herbatach – zielonej i czarnej, znajdują się katechiny. Są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i zmniejszają zaczerwienienia, a także poprawiają jej nawilżenie, grubość i elastyczność.

Inną cenną substancją zawartą w pożywieniu jest resweratrol. Przeciwutleniacz występujący w czerwonych winogronach może spowolnić proces starzenia się skóry. Nie zapomnij o również o witaminach C, E i A, które również wykazują silne działanie antyoksydacyjne. Znajdziesz je w papryce – czerwonej i żółtej, szpinaku, brokułach czy słodkich ziemniakach. 

Ważne dla zdrowia skóry są również: beta-karoten, likopen i luteina. Pomidory są dobrym źródłem witaminy C i wszystkich głównych karotenoidów, zwłaszcza likopenu. Te składniki chronią skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i mogą pomóc zapobiegać powstawaniu zmarszczek.

Zdrowe tłuszcze – sekret nawilżenia

Kwasy tłuszczowe omega wspierają prawidłową pracę komórek skóry i utrzymanie bariery ochronnej. Ich źródłem są tłuste ryby, ale również oleje roślinne i nasiona. Dlatego dieta dla cery suchej, mieszanej czy też tłustej, powinna być bogata w dania z makrelą, łososiem czy śledziem. Takie potrawy będą zawierać wysokie stężenia kwasów omega-3 i witaminy E. To niezbędne składniki, dzięki którym Twoja skóra będzie jędrna, elastyczna i nawilżona. Są również bardzo skuteczne w walce z trądzikiem, ponieważ zmniejszają stany zapalne. 

Dowiedz się: Jak pozbyć się łupieżu? Sprawdzone sposoby na walkę z łupieżem

Dla zdrowia skóry i całego organizmu bardzo istotna jest równowaga pomiędzy zawartością kwasów omega-3 i 6. Dlatego warto, żeby dieta na piękną cerę była bogata w orzechy włoskie, które zawierają odpowiedni stosunek tych dwóch kwasów tłuszczowych.

Siemię lniane – rodzimy superfood, to bogate źródło kwasów tłuszczowych omega. Warto włączyć je do jadłospisu jako dodatek do sałatek. Dla lepszego efektu możesz zrobić również maseczkę z siemienia lnianego, która ujędrni i nawilży skórę.

Dieta na piękną cerę powinna również zawierać witaminy i minerały. Wspomnieliśmy już o witaminach, które wykazują silne właściwości antyoksydacyjne. Jednak dla utrzymania zdrowia skóry potrzebne są jeszcze witaminy z grupy B – skuteczne w regeneracji i naprawie komórek skóry. Znajdziesz je w mięsie, jajkach oraz warzywach strączkowych, liściastych czy też orzechach i nasionach. 

Warto zadbać o to, by dieta na zdrową cerę zawierała selen. To substancja, która pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi wolnymi rodnikami, jak również wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu ospornościowego. Dobre źródła selenu to orzechy brazylijskie i tuńczyk.

Bardzo ważny jest również cynk. Składnik mineralny niezbędny do produkcji kolagenu i elastyny. Nie tylko wzmacnia skórę, ale też włosy i paznokcie. Dobre źródła cynku to ostrygi, chude mięso i fasola.

Wpływ diety na cerę jest ogromny, a ty wiesz już, na czym on polega. Pora sporządzić jadłospis! Aby ułatwić Ci zadanie, przygotowaliśmy przykładową listę posiłków na cały dzień. Sprawdź, jak może wyglądać Twoja dieta na ładną cerę.

Śniadanie

• Owsianka na napoju migdałowym z owocami jagodowymi, orzechami i nasionami chia.
• Jajecznica z dodatkiem pełnoziarnistego tosta z pomidorem. 
• Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i łyżeczką miodu.

Sprawdź również: Dwuetapowe oczyszczanie twarzy – zadbaj o cerę z Auchan

Drugie śniadanie

• Jabłko z masłem orzechowym.
• Garść orzechów i liofilizowanych owoców.
• Smoothie z jarmużu, banana, szpinaku i mleka.

Obiad

• Pieczony filet z łososia z warzywami (np. brokuł, marchewka, batat) i brązowym ryżem.
• Zupa z soczewicy z chrupiącym pieczywem.
• Kurczak curry z ryżem i surówką z warzyw

Kolacja

• Sałatka z grillowanym tofu, quinoa, warzywami i oliwą z oliwek.
• Jajecznica z cukinią, serem feta i pełnoziarnistym chlebem.
• Pieczony indyk z ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty.

Przekąski

• Warzywa pokrojone w słupki z hummusem.
• Jogurt naturalny z owocami.
• Garść orzechów lub nasion.

Przede wszystkim wodę. Jest podstawą nawilżenia organizmu, a co za tym idzie – również skóry. Picie odpowiedniej ilości płynów (około 2 litrów dziennie) jest niezbędne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także dla zdrowego wyglądu cery. Nawilżona skóra jest bardziej elastyczna, jędrna i promienna.

Sięgaj również po napoje bogate w antyoksydanty – zieloną herbatę, soki owocowe oraz koktajle. Jakie warzywa dobre na cerę warto dodać do smoothie? Takie jak lubisz – wszystkie zawierają witaminy i minerały, które dobrze wpływają na cerę. Aby uzyskać najlepszy efekt, do napoju dodaj zdrowe tłuszcze! Dostarczą one kwasów omega i pomogą w przyswojeniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. 

Wypróbuj herbaty ziołowe: rumianek, mięta, pokrzywa czy skrzyp polny mają wiele cennych właściwości. Oczyszczają organizm z toksyn, są źródłem antyoksydantów, witamin i minerałów. Działają ściągająco i przeciwzapalnie, więc mogą pomóc w leczeniu problemów skórnych. 

Przeczytaj również: Joga twarzy – ćwiczenia i efekty

W trosce o zdrową i promienną cerę zwróć uwagę na to, co jesz. Niektóre produkty spożywcze mogą negatywnie wpływać na stan skóry, prowadząc do różnych problemów, takich jak przebarwienia, zmarszczki czy stany zapalne. Czego nie powinna zawierać dieta dla cery? Oto trzy podstawowe grupy produktów, które warto ograniczyć lub całkowicie wyłączyć z jadłospisu.

Spożywanie dużej ilości cukru może prowadzić do glikacji, czyli procesu, w którym cukier łączy się z białkami, uszkadzając je. To z kolei może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry, powstawania zmarszczek i utraty elastyczności. Unikaj spożywania słodyczy, które zawierają rafinowany cukier, ale również sztuczne słodziki. 

Wysoko przetworzona żywność to taka kategoria produktów, które obok dużych ilości cukru zawierają również utwardzone tłuszcze roślinne i chemiczne dodatki – konserwanty i polepszacze smaku. To zdecydowanie nie jest jedzenie dobre na cerę. Spożywanie takich posiłków może znacznie pogorszyć jej stan. 

Alkohol odwadnia organizm, co z kolei prowadzi do przesuszenia skóry i powstawania zmarszczek. Ponadto może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co przyczynia się do zaczerwienienia twarzy i uwidocznienia naczynek.

Kofeina, podobnie jak alkohol, działa moczopędnie. Spożywanie jej w dużych ilościach może prowadzić do odwodnienia skóry. Jednak warto wiedzieć, że kawa jest cennym źródłem antyoksydantów, dlatego w tym przypadku korzystne będzie zachowanie równowagi. Jedna filiżanka kawy dziennie to doskonały kompromis.

Niektóre osoby mogą doświadczać pogorszenia stanu cery po spożyciu mleka i produktów mlecznych. Nabiał może wpłynąć na stan skóry, potencjalnie prowadząc do trądziku. Mleko krowie zawiera hormony, takie jak IGF-1, które stymulują produkcję sebum, zwiększając ryzyko powstawania zmian skórnych.

Wiesz już co jeść, żeby mieć ładną cerę, znasz również zasady właściwego nawadniania skóry od wewnątrz. Dieta na piękną cerę niesie za sobą dodatkowe korzyści. Spożywanie odpowiednich ilości witamin, minerałów i zdrowych tłuszczy korzystnie wpływa na działanie całego organizmu. Jeśli dodasz do tego aktywność fizyczną i odpowiednią pielęgnację, będziesz cieszyć się zdrowym wyglądem i świetnym samopoczuciem. Dieta na zdrową cerę powinna zawierać świeże produkty dobrej jakości – znajdziesz je w sklepie internetowym Auchan.