Dieta na zgagę – co jeść, czego unikać? 4 porady
Zgaga to charakterystyczny ból w klatce piersiowej, zlokalizowany tuż za mostkiem. Często pojawia się po obfitym posiłku lub podczas leżenia. Jeśli dolegliwość trwa krótko, to nie ma powodów do obaw. Jeżeli jednak trwa dłużej, wówczas ważna jest zdrowa dieta na zgagę.
Dieta na zgagę – zmiany w nawykach żywieniowych
Zastanawiasz się, co jeść na zgagę? Warto zastosować domowe rozwiązania i wdrożyć w życie zdrowsze nawyki żywieniowe. Pozytywnie wpłyną nie tylko na zdrowie, ale i poprawią sylwetkę.
W pierwszej kolejności należy podkreślić, że zgaga może się objawiać nieprzyjemnymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Osoby, które doświadczają objawów częściej niż raz w tygodniu, po upływie kilku miesięcy mogą walczyć ze stanami zapalnymi błon śluzowych i nadżerkami. Może również dojść do rozwoju refluksu, który jest chorobą nawracającą, dlatego w tym przypadku tak ważna jest prawidłowa dieta na zgagę.
Co więcej, dolegliwość częściej dotyka osób z nadwagą, otyłością, doświadczających długotrwałego stresu, palących papierosy, nadużywających alkoholu lub przewlekle stosujących leki niekorzystnie wpływające na układ pokarmowy.
Bez wątpienia dieta na zgagę musi być zbilansowana i pełnowartościowa. Jeśli zmagasz się z tą przykrą dolegliwością, warto czytać skład produktów i wybierać te, które zawierają najmniej konserwantów. W supermarkecie Auchan oferujemy wiele wysokiej jakości artykułów. Znajdziesz u nas towary oznaczone logo Auchan i Pewni Dobrego – to marki spożywcze sklepu Auchan. Cechuje je wysoka jakość oraz prosty i dobry skład.
Wśród artykułów spożywczych oznaczonych logo Auchan znajdziesz podstawowe towary, takie jak mleko, kiszonki, sery, jogurty, niegazowaną wodę czy gotowe dania. Opisy umieszczone na etykietach są zwięzłe, a same opakowania minimalistyczne. Marka Pewni Dobrego oferuje natomiast produkty wysokiej jakości, które zostały wytworzone według ściśle określonych reguł, takich jak pozyskiwanie składników od sprawdzonych producentów, kontrolowanie procesu hodowli, czy poszanowanie dobrostanu zwierząt. Proponujemy zdrowe, ekologiczne artykuły spożywcze pochodzące od polskich rolników.
Na początku warto zwrócić uwagę na to, że dieta na zgagę powinna być prowadzona według określonych zasad.
- Regularne posiłki spożywane co 3–4 godziny. Dania powinny składać się z produktów o miękkiej konsystencji i być podawane w letniej temperaturze. Należy zrezygnować z gorących i tłustych potraw. W tym przypadku najlepiej sprawdzają się zupy, purée i niektóre gotowane dania.
- Wdrożenie diety lekkostrawnej. Należy unikać smażonych dań, bardzo kwaśnych i tłustych posiłków, kawy, octu, czekolady oraz gazowanych napojów, a także słodyczy. Nie zaleca się spożywać alkoholu i palić papierosów.
Dieta na zgagę powinna być odpowiednio dopasowana do indywidualnych potrzeb i preferencji, ponieważ nie wszyscy reagują na zmianę nawyków żywieniowych tak samo. Istnieje kilka podstawowych składników spożywczych, które pozytywnie wpływają na zniwelowanie refluksu. Jeśli zmagasz się z tą przykrą dolegliwością i nie wiesz, co jeść, żeby nie mieć zgagi, odpowiedź znajdziesz w poniższych akapitach. Wszystkie wymienione produkty kupisz w sklepie Auchan.
Co jeść na zgagę? Żywność, która może przynieść ulgę i redukcję zgagi
Obecnie dostępnych jest mnóstwo lekkostrawnych i zdrowych produktów spożywczych. Nierzadko małe zmiany w diecie mogą przyczynić się do znaczącej poprawy samopoczucia. Poniżej wymieniono kilka kategorii towarów, które warto wdrożyć do swojego jadłospisu.
Warzywa i owoce
Dieta na zgagę powinna wykluczać cytrusy z posiłków. Warto natomiast wybierać inne surowe warzywa i owoce. Mowa tu o bananach, jabłkach i gruszkach. Niemal wszystkie warzywa pozytywnie wpływają na układ pokarmowy – należy jedynie wykluczyć spożycie pomidorów i cebuli, do momentu wyleczenia. Warzywa i owoce mogą pomóc zmniejszyć wydzielanie kwasu żołądkowego. Spośród wielu dostępnych opcji wybieraj najczęściej świeże banany, melony, kalafiora, koper włoski i orzechy.
Białko
Dieta na zgagę obejmuje tzw. chude białko. Mowa tutaj o jajach i mięsie z kurczaka lub indyka. Jaja są bogate w składniki odżywcze i sycą na dłużej. Warto jednak obserwować swój organizm – niektóre osoby negatywnie reagują na żółtko złożone głównie z tłuszczy. Natomiast mięso powinno być grillowane, gotowane lub pieczone. Należy unikać dań smażonych na oleju lub z dużą ilością przypraw.
Sprawdź też: Roślinne źródło białka – co to jest i dlaczego jest nam potrzebne?
Węglowodany złożone
Dużo lepszym wyborem są węglowodany złożone niż cukry proste. Zawierają więcej błonnika i sprawiają, że człowiek szybciej staje się syty. Ponadto istnieje wówczas mniejsze ryzyko przejedzenia, co również może mieć wpływ na powstawanie zgagi. W tym przypadku należy wybierać pełnoziarniste płatki owsiane, kuskus i brązowy ryż.
Tłuszcze
W diecie na zgagę duże znaczenie ma jakość spożywanych tłuszczów. Ludzki organizm na bieżąco powinien dostawać ten składnik odżywczy, ponieważ bez niego nie zajdą kluczowe procesy w ciele, takie jak wzrost komórek, czy prawidłowe funkcjonowanie mózgu oraz narządu wzroku. Należy unikać tłuszczów z mięsa, przetworzonej żywności i margaryny.
Zaleca się natomiast mocne ograniczenia spożywania tłuszczów jednonienasyconych, tj. oliwy z oliwek, oleju sezamowego, oleju rzepakowego, awokado, masła orzechowego (bez dodatku cukru), orzeszków ziemnych, orzechów włoskich, pestek dyni i słonecznika, oraz tłuszczów wielonienasyconych: soi, tofu, łososia, pstrąga, oleju sojowego, kukurydzianego i lnianego spożywany na zimno.
Warto również unikać jedzenia przed snem. Niewskazane jest picie alkoholu i palenie papierosów. Z kolei żucie gumy to bardzo dobry pomysł. Tego typu przekąski zwiększają produkcję śliny i zmniejszają ilość kwasu w przełyku. Wszystkie wymienione artykuły znajdziesz w Auchan – stacjonarnie znajdują się na wyznaczonych stanowiskach i w dziale ze zdrową żywnością. Kupując online, sprawa jest jeszcze prostsza – supermarket oferuje dostawę zakupów pod same drzwi.
Zobacz także: Czereśnie – co w sobie kryją? 4 pomysły Auchan na to, co zrobić z czereśni!
Czego nie jeść przy zgadze i dlaczego?
Nie wiesz czego unikać przy zgadze? U nas znajdziesz odpowiedź! Poniżej przedstawiamy możliwe powody występowania zgagi.
Dieta na zgagę musi być lekkostrawna, ponieważ tłuste i pikantne potrawy wzmagają refluks. Tłuszcz sprawia, że jedzenie dłużej zalega w układzie pokarmowym, a żołądek wytwarza więcej kwasu, przez co dochodzi do zgagi. Z kolei pikantne dania zawierają kapsaicynę spowalniającą trawienie i podrażniającą przełyk.
Najczęstszym winowajcą nieprzyjemnych dolegliwości jest czosnek i cebula. Surowy czosnek nawet u zdrowych osób wpływa negatywnie na układ pokarmowy – może prowadzić do rozstroju żołądka. Z kolei cebula stymuluje produkcję kwasów żołądkowych.
Osoby cierpiące na zgagę powinny rozstać się z napojami zawierającymi alkohol, kofeinę lub gazy. Dwutlenek węgla rozpycha żołądek, a alkohol stymuluje wytwarzanie kwasu żołądkowego. Podobnie jest z kwaśnymi pokarmami i napojami. Często są one czynnikiem wywołującym refluks, ponieważ jeszcze bardziej zakwaszają organizm. Należy unikać takich artykułów jak produkty z pomidorów, kwaśne sosy sałatkowe i cytrusy.
Mamy nadzieję, że już wiesz, czego unikać przy zgadze – teraz czas na wskazówki, jak sobie z nią radzić!
Co jeść, żeby nie mieć zgagi – wskazówki
Osoby cierpiące na zgagę powinny sięgać po pokarmy neutralizujące kwas żołądkowy. Tego typu składniki spożywcze dostępne są w każdym supermarkecie, również w Auchan! To podstawowe artykuły, które znajdziesz na półce z produktami oznaczonymi logo Kciuka.
Mleko
Jeżeli zmagasz się z refluksem, wybieraj mleko bez laktozy i z minimalną zawartością tłuszczu. Taki produkt może pomóc w zneutralizowaniu kwasu żołądkowego. Naturalny jogurt, maślanka lub kefir mają podobne właściwości.
Napar imbirowy
Imbir to najlepszy składnik odżywczy dla osób zmagających się z refluksem. Pamiętaj jednak, aby spożywać go w mniejszych ilościach, ponieważ w nadmiarze może podrażniać. Ma charakter zasadowy i przeciwzapalny, dzięki czemu może łagodzić podrażnienia i neutralizować kwas żołądkowy. Warto spożywać go w wersji surowej lub w formie naparu. Dostępne są również herbaty imbirowe, które w podobny sposób mogą wpływać na układ pokarmowy.
Przeczytaj również: Imbir – co w sobie skrywa? Poznaj go z bliska!
Mamy nadzieję, że już wiesz, czego nie jeść przy zgadze! Wszystkie produkty pozytywnie wpływające na układ pokarmowy znajdziesz w Auchan. Zrób zakupy stacjonarnie lub online z dostawą do domu i ciesz się zdrową, zbilansowaną dietą.