6 sposobów na hartowanie organizmu! Poradnik Auchan

Często łapiesz infekcje, źle sypiasz bądź szybko się męczysz? Najprawdopodobniej Twoja odporność jest obniżona. Jej wzmocnienie jest ważne, aby organizm mógł samodzielnie bronić się przed bakteriami czy wirusami. Przemęczone ciało jest nie tylko podatniejsze na infekcje – codzienne czynności jak nauka i praca mogą przychodzić Ci z trudnością.

Jednym ze sposobów wzmocnienia odporności jest hartowanie organizmu. To skuteczna i bezpieczna metoda poprawy samopoczucia, zwłaszcza jeśli połączysz ją ze zbilansowaną dietą bogatą w warzywa i owoce, dobrej jakości mięso czy świeże ryby. Odporność organizmu możesz budować także poprzez aktywność fizyczną, picie ziołowych herbat i suplementację witaminami.

Hartowanie organizmu polega na zwiększaniu wytrzymałości ciała na niekorzystne warunki pogody. W potocznym tego słowa znaczeniu hartowanie oznacza po prostu przyzwyczajanie organizmu do zimna, chłodu, a także do bardzo wysokiej temperatury.

Sprawdź także: Regeneracja po treningu – co powinieneś wiedzieć?

Pewnie zastanawiasz się, dlaczego warto włączyć hartowanie organizmu do swojej codzienności? Odpowiedź jest bardzo prosta! Poprzez ekspozycję ciała na zmienną pogodę, organizm uczy się jak się przed nią chronić. Zwiększa się odporność na wiatr, zimno i jesienną słotę, a to skutkuje zmniejszoną podatnością na choroby sezonowe, do których zalicza się przeziębienie oraz infekcje górnych dróg oddechowych. Oczywiście, aby tak się stało, należy wiedzieć, jak się zahartować. I właśnie tego dowiesz się w poniższych akapitach.

Hartowanie organizmu powinieneś rozpocząć metodą małych kroków. W przeciwnym razie możesz narobić sobie większej szkody niż pożytku. Na samym początku zadbaj o swój dobry stan swojego zdrowia, bowiem hartowania organizmu nie można przeprowadzać w czasie infekcji.

W tym celu zacznij zdrowo się odżywiać – odstaw używki, ogranicz słodycze, zacznij pić świeże soki, np. świeży sok z mandarynek czy sok kurkuma z cytryną. Ich składniki są źródłem witaminy C i mają właściwości przeciwzapalne.

Pamiętaj także o tym, aby chodzić spać regularnie, nie później niż po godzinie 23. W ciągu dnia zadbaj o odpowiednią dawkę ruchu, np. wybieraj się na krótkie wyprawy rowerem albo zapisz się na pilates, jogę czy tańce.

Zabieg hartowania organizmu najlepiej rozpocząć latem, aby zbudować odporność przed nadejściem jesieni i zimy. Jeśli nie wiesz, jak zrobić to w tym okresie, możesz wystawiać ciało na promieniowanie słoneczne (maksymalnie przez 10 minut), a następnie polewać skórę chłodną wodą. Dobrym pomysłem jest także codziennie chodzenie boso po porannej trawie.

Musisz pamiętać, że hartowanie organizmu to nie jest jednorazowe działanie, lecz długotrwały proces. Wykonuj go więc systematycznie, najlepiej co dwa dni, a jeśli masz czas to codziennie. Naturalną przerwą w hartowaniu jest choroba. Po wyzdrowieniu możesz na nowo zacząć budować swoją odporność.

Hartowanie ciała należy stopniować. Na samym początku przyzwyczajaj ciało do bodźców, w miarę upływu czasu, zwiększaj ich natężenie oraz ilość. Możesz stosować na raz kilka metod hartujących – łączyć kąpiele słoneczne z wodnymi, ćwiczyć na świeżym powietrzu i dużo spacerować niezależnie od pogody.

Wiele osób twierdzi, że hartowanie organizmu przeznaczone jest wyłącznie dla osób dorosłych. To mit. Budowanie odporności warto zainicjować od najmłodszych lat. Jak to zrobić? Codziennie zachęcaj dziecko do aktywności na świeżym powietrzu. Dotyczy to każdej pory roku – wiosny, lata, jesieni i zimy. Pomóc Ci w tym mogą zabawki, które pobudzają ochotę do zabawy na dworze. Są to baseny dla dzieci, zabawki do piasku, piłki czy dmuchane akcesoria do wody. Znajdziesz je w sklepie Auchan.

Zobacz też: Najlepsze ćwiczenia z gumą – trening w domu

Proces budowania odporności możesz dostosować do indywidualnych preferencji oraz stylu swojego życia. Oto kilka metod jak się zahartować, a przy tym czerpać z tego przyjemność.

Czy wiesz, że istnieje związek między odpornością organizmu a żołądkiem? Sposób odżywiania bezpośrednio wpływa na skład mikroflory przewodu pokarmowego. Jelita to jedne z najważniejszych narządów immunologicznych. W ich ściankach znajduje się ponad 70% wszystkich komórek odpornościowych organizmu. Właśnie z tego powodu hartowanie organizmu powinno iść w parze ze zbilansowaną dietą.

Co więc jeść, aby nie chorować? Przede wszystkim świeże warzywa i owoce, zwłaszcza te BIO – uprawiane w sposób naturalny bez pestycydów. Warto szczególnie sięgać po produkty bogate w witaminy i minerały takie jak BIO imbir, który możesz dodać np. do napoju. Na drugie śniadanie zamiast słodkiego batonika sięgnij po jabłka, banany, pomarańcze czy mandarynki.

Nad prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego czuwa flora bakteryjna. Jeśli chcesz ją wzmocnić, sięgnij po warzywa kwaszone. Dobrym wyborem będzie kapusta kwaszona z marchewką czy ogórki kiszone. Te fermentowane produkty obfitują w witaminy C, A, potas, magnez i żelazo.

Zamiast napojów gazowanych pełnych cukrów i substancji konserwujących wybierz smoothie np. z żurawiną, rokitnika czy malin. Te soki przecierowe z dodatkiem witaminy C, dostępne w Auchan.

Przeczytaj również: Dieta kapuściana – jakich efektów możesz się spodziewać?

Chcesz w prosty i niedrogi sposób wzmocnić odporność? Zastosuj prysznic kontrastowy, który polega na sekwencyjnej przemianie wody gorącej i zimnej. Ten zabieg pielęgnacyjny przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim poprawia elastyczność skóry i wpływa na lepsze napięcie naczyń. Kuracja kontrastowa może być remedium na problemy bólowe, funduje także orzeźwienie i pobudzenie organizmu. Możesz sobie ją uprzyjemnić, stosując pachnące żele pod prysznic.

Saunowanie to niezwykle skuteczna metoda hartowania organizmu. Podniesienie temperatury ciała podczas wizyty w saunie pobudza układ immunologiczny do intensywnej pracy. Nagrzewanie, a następnie stopniowe schładzanie ciała w saunie usprawnia również przemianę materii, relaksuje oraz poprawia funkcjonowanie układu nerwowego. Jak często hartować się w saunie? 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

Krioterapia to naturalna metoda hartowania organizmu. Na czym polega? Na poddaniu całego ciała działaniu bardzo niskich temperatur dochodzących do minus 160 stopni. Zabieg w kriokomorze, czyli schładzanie ciała przy pomocy ciekłego azotu, pobudza mikrokrążenie w krwi, w efekcie czego dotlenia komórki. Zimno zwiększa również odporność na zakażenia bakteryjne i wirusowe. Niska temperatura wpływa na czynność nadnerczy, które regulują poziom glukozy we krwi. W efekcie krioterapia oprócz hartowania organizmu pomaga utrzymać smukłą sylwetkę.

Morsowanie, czyli kąpiele w lodowatej wodzie to kolejny sposób na to, jak się zahartować. Zimna woda usprawnia działanie układu chłonnego, który zwiększa liczbę białych krwinek walczących z infekcją. Regularne zażywanie zimnych kąpieli mobilizuje organizm do walki z chorobą, zwiększając jego mechanizmy obronne.

Kąpiele w zimnej wodzie możesz przeprowadzać w domu w wannie, bali z wodą na dworze lub chłodzić się w strumyku, rzece czy w jeziorze.

Codzienna aktywność na świeżym powietrzu, bez względu na panującą temperaturę i porę roku, to najprostszy sposób na to, żeby się zahartować. Formę ruchu dostosuj do stanu swojego zdrowia, wieku oraz upodobań.

Zimą możesz jeździć na łyżwach, na nartach bądź uprawiać saneczkarstwo. Wiosną i latem zachęcamy Cię do długich spacerów nordic walking, do biegania, jazdy na rowerze, na hulajnodze oraz do grania w gry zespołowe.

Spacer zamiast siedzenia przed telewizorem, wycieczka rowerowa z przyjaciółmi, gra w piłkę z dziećmi i wnukami – to tylko kilka pomysłów na to, jak budować swoją odporność, a przy tym dobrze się bawić.

Zobacz także: Dieta oczyszczająca jelita – dla kogo będzie najlepszym rozwiązaniem?

Hartowanie organizmu może być integralną częścią Twojego życia. W połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz codzienną dawką ruchu, uchroni Cię przed infekcjami. Mamy nadzieję, że po zapoznaniu się z naszym poradnikiem, wiesz już jakie korzyści niesie za sobą regularne praktykowanie tej metody.

W wolnej chwili koniecznie zapoznaj się z asortymentem sklepu Auchan. U nas znajdziesz zdrową żywność pozbawioną sztucznych dodatków i konserwantów. Mamy również mięso i nabiał od lokalnych rolników. Wykorzystaj je do stworzenia zdrowych i sycących dań dla całej rodziny!