Co pić po treningu i w trakcie ćwiczeń?

To pytanie zadaje sobie wielu początkujących sportowców. Nawodnienie organizmu przed ćwiczeniami i aktywnością fizyczną jest bardzo ważne. Po pierwsze, woda stanowi około 60% Twojej masy ciała i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Podczas ćwiczeń na siłowni czy w domu, tracisz z potem sporo płynów, co może prowadzić do odwodnienia. Jego objawami są zmęczenie, osłabienie mięśni, bóle głowy, a nawet omdlenia. Ponadto woda pomaga w regulacji temperatury ciała. Podczas ćwiczeń ona wzrasta, a Twój organizm stara się ją obniżyć poprzez wydzielanie potu. 

Co pić przed treningiem? Najlepszym wyborem jest zwykła woda mineralna – nie zawiera ona kalorii i doskonale uzupełnia płyny. Zdrowy dorosły człowiek powinien wypijać około 1,5–2 litrów wody dziennie. W czasie intensywnego treningu zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć ponad dwukrotnie. Warto jednak dodać, że pita w zbyt dużych ilościach, powoduje obniżenie poziomu cukru w organizmie, powodując jego osłabienie. Przed treningiem możesz również pić inne napoje, na przykład zieloną herbatę – zawiera ona antyoksydanty, które przyspieszają spalanie kalorii. Dzięki zawartości kofeiny zapewni Ci ona zastrzyk energii. Unikaj słodkich napojów gazowanych i soków, które mogą powodować wzdęcia i problemy żołądkowe!

Pamiętaj:

• wypij około 2 szklanek wody – postaraj się zrobić to najpóźniej godzinę przed wysiłkiem, aby uniknąć dyskomfortu związanego z pełnym żołądkiem; 
• jeśli czujesz pragnienie, pij małymi łykami, ale regularnie;
• unikaj picia dużej ilości płynów na raz, na krótko przed ćwiczeniami, aby uniknąć przepełnienia żołądka.

Przeczytaj także:W jaki sposób wykonać trening siłowy w domu?

Zastanawiasz się, co pić podczas treningu, żeby móc dać z siebie wszystko i maksymalne wykorzystać swoje możliwości? Niezależnie od tego, czy trenujesz na siłowni, w domu, czy biegasz lub ćwiczysz jogę – warto pić wodę zarówno przed, jak i po treningu! Najlepiej sprawdzi się zwykła niegazowana, ale jeśli wolisz smakowe napoje, możesz dodać do niej plasterki cytryny, limonki, ogórka lub liście mięty. 

W niektórych sytuacjach warto zapewnić sobie dodatkową porcję węglowodanów i składników mineralnych. Na przykład podczas długich i intensywnych treningów, szczególnie w wysokich temperaturach, możesz potrzebować napoju izotonicznego. Izotoniki uzupełniają nie tylko płyny, ale też elektrolity, czyli sole mineralne tracone z potem. Są one ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, a ich niedobór może prowadzić do bolesnych skurczów. 

Warto wybierać produkty o niskiej zawartości cukru i naturalnym składzie. Pamiętaj też, aby nigdy nie czekać, aż poczujesz pragnienie, bo to już sygnał lekkiego odwodnienia! Ilość płynów dostosuj do intensywności treningu i temperatury otoczenia. Zawsze słuchaj swojego organizmu i pij tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się komfortowo i móc dać z siebie wszystko podczas ćwiczeń.

Trening skończony, czas na regenerację! Żeby jak najszybciej wrócić do formy po intensywnej aktywności, uzupełnij płyny utracone z potem. Tu również sprawdzi się zwykła woda – mineralna lub źródlana. Jeśli trening był bardzo intensywny i długotrwały (powyżej 45 minut), warto również sięgnąć po koktajle lub napoje proteinowe. Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym w procesie regeneracji mięśni, dlatego warto dostarczyć je do swojego organizmu, aby wspomóc i przyspieszyć procesy naprawy i wzrostu mięśni. 

Co pić po treningu siłowym lub biegowym, oprócz wody i napojów białkowych? Wystarczy zmiksować ulubione owoce i warzywa z wodą oraz źródłem białka – wodą kokosową, napojem migdałowym lub jogurtem typu greckiego.

Koktajle warzywno-owocowe to idealna opcja dla osób, które po treningu tracą apetyt. Są lekkostrawne, a jednocześnie bogate w składniki odżywcze. Dostarczają witamin, minerałów, błonnika i białka, niezbędnych do regeneracji mięśni i nawodnienia. Warto pamiętać też o cennych tłuszczach. To one wspomagają wchłanianie witamin (zwłaszcza tych z grupy A, D, E i K). Do koktajlu warzywno-owocowego można więc dodać awokado, siemię lniane, zmiksowane orzechy lub oliwę z oliwek.

Poza nawodnieniem ważne jest też, żeby zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. To zapewni organizmowi odbudowanie rezerw energetycznych. Dobrym pomysłem jest też rozciąganie – poprawi ono krążenie krwi. Jeśli czujesz się zmęczony i obolały, możesz wziąć kąpiel. To pomoże rozluźnić mięśnie. Oto kilka dodatkowych wskazówek na temat regeneracji po treningu:

• wysypiaj się – sen jest niezbędny do regeneracji mięśni i całego organizmu;
• unikaj stresu – może on negatywnie wpływać na regenerację;
• stosuj techniki relaksacyjne – joga, medytacja, masaż to świetne sposoby na rozluźnienie i odstresowanie;
• słuchaj swojego organizmu – nie forsuj się i odpoczywaj tak długo, jak tego potrzebujesz.

Przeczytaj także: Jak nawodnić organizm? Ciesz się zdrowiem i piękną skórą dzięki wodzie!

Szukasz czegoś, co nie tylko ugasi pragnienie, ale też wspomoże spalanie tłuszczu i ułatwi zrzucenie zbędnych kilogramów? Jeśli zastanawiasz się, co pić po treningu, aby schudnąć, oto kilka opcji, które warto rozważyć:

• Sok z grejpfruta: Zawiera witaminę C, która wspomaga spalanie tłuszczu i działa antyoksydacyjnie. Dodatkowo grejpfrut zawiera błonnik, który zapewnia uczucie sytości i reguluje trawienie;
• Smoothie z warzyw i owoców: świetny sposób na dostarczenie organizmowi witamin, minerałów i błonnika;
• Woda kokosowa: to naturalny izotonik bogaty w elektrolity. Niskokaloryczny i bez sztucznych dodatków;
• Szklanka domowego kakao bez cukru: stanowi bogate źródło magnezu, który wspomaga pracę mięśni i układu nerwowego. Zawarte w kakale antyoksydanty i teobromina przyspieszają metabolizm i pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL.

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, niezbędna jest również optymalna dieta, prawidłowy bilans kaloryczny (ujemny lub dodatni – w zależności od celów treningowych) i regularna aktywność fizyczna. Napoje te mogą jednak być cennym wsparciem w procesie odchudzania i pomóc Ci osiągnąć wyznaczone cele.

Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia dla seniorów

Wiesz już, co pić na siłowni, aby trening był efektywny, a efekty zadowalające. Pamiętaj, że nawet niewielkie odwodnienie może obniżyć wydolność organizmu, powodować zmęczenie, bóle głowy, a nawet omdlenia. Przy intensywnym treningu sięgnij po napoje izotoniczne, które uzupełniają cenne elektrolity. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe lub masz alergię pokarmową, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić optymalne dla siebie spożycie płynów. 

Chcesz rozpocząć przygodę z aktywnością fizyczną? Zapoznaj się z ofertą sklepu internetowego Auchan, w której znajdziesz przyrządy niezbędne do urządzenia domowej siłowni. Możesz również wybierać spośród izotoników i mieszanek białkowych o różnych smakach!