Izotonik – co to jest i kiedy warto po niego sięgnąć?

Na półkach sklepowych czy w reklamach często możesz spotkać się z kolorowym napojem, popularnym szczególnie wśród sportowców, o nazwie izotonik. Co to takiego? Historia izotoników sięga lat 60. XX wieku. Wtedy to naukowcy z Uniwersytetu Florydy pod przewodnictwem Roberta Cade’a badali wpływ odwodnienia na wydajność sportowców. Zauważyli, że zawodnicy, którzy podczas wysiłku pili zwykłą wodę, bardzo szybko się męczyli i osiągali niskie wyniki. . Postanowili więc stworzyć napój, który wchłaniałby się szybciej i dostarczał organizmowi niezbędnych minerałów.

Tak powstał pierwszy izotonik, nazwany Gatorade. Nazwa pochodzi od drużyny uniwersyteckiej Florida Gators, której zawodnicy jako pierwsi testowali nowy napój. Gatorade okazał się prawdziwym strzałem w dziesiątkę! Szybko zyskał popularność wśród sportowców i stał się niezbędnym elementem ekwipunku każdego, kto intensywnie trenuje. Dzisiaj izotoniki dostępne są na całym świecie i występują w wielu różnych wariantach smakowych.

Przeczytaj także: Jaką odżywkę białkową wybrać? Ranking 5 produktów Auchan

Izotonik wchłania się do organizmu szybciej niż sama woda, błyskawicznie uzupełniając płyny i minerały utracone z potem. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiada za to osmolalność płynu, czyli stężenie substancji rozpuszczonej w roztworze. Ocenia się je, porównując do innego roztworu, na przykład ludzkiej krwi. Izotoniki mają bardzo podobne stężenie składników do płynów ustrojowych w organizmie, dlatego mogą wchłaniać się szybciej niż woda. To z kolei przekłada się na lepsze nawodnienie, wydajność i szybszą regenerację po wysiłku.

Swoje działanie napoje te zawdzięczają składowi. Znajdujące się w nich węglowodany to paliwo dla Twoich mięśni. Dają Ci energię do działania i pozwalają trenować dłużej i ciężej. Są najłatwiej i najszybciej przyswajalnym źródłem energii dla organizmu. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego zapasy węglowodanów w Twoim organizmie mogą się wyczerpać, co doprowadza do nagłych spadków energii, dlatego, aby ich uniknąć, warto na bieżąco uzupełniać niezbędne składniki.

Elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, regulują gospodarkę wodną i pracę mięśni. Zapobiegają odwodnieniu, skurczom i spadkowi formy. Podczas wysiłku fizycznego wraz z potem oraz w wydychanym powietrzu pozbywasz się wielu z nich ze swojego organizmu. Elektrolity wspierają ruch składników odżywczych do komórek oraz usuwanie odpadów metabolicznych, co jest istotne dla utrzymania ich prawidłowego funkcjonowania. Optymalny poziom sodu i potasu w organizmie zapobiega skurczom mięśni, które często występują podczas intensywnego wysiłku.

Witaminy wspomagają cały proces, dbając o prawidłowe funkcjonowanie organizmu i przynosząc dodatkowe korzyści, w tym:

• wspomaganie przemian metabolicznych dzięki obecności witamin z grupy B;
• wsparcie układu odpornościowego dzięki przeciwutleniaczom, takim jak witamina C oraz E;
• wzmacnianie zdrowie kości i mięśni dzięki witaminie D, która wspiera wchłanianie potasu i fosforu do organizmu.

Aminokwasy, kofeina, tauryna czy guarana to dodatkowe składniki, które znajdują się w niektórych napojach izotonicznych. Co to oznacza dla Twojego organizmu? Działają one pobudzająco i zwiększają koncentrację. Na rynku dostępne są również izotoniki bez cukru. To idealny wybór dla osób, które dbają o zdrowie i linię. 

Przeczytaj także: Najlepsze ćwiczenia z gumą – trening w domu

Europejska Komisja ds. Zdrowia i Ochrony Konsumenta określa ścisłe wytyczne dotyczące napojów izotonicznych. Co to izotonik według tej instytucji? Jest to produkt zawierający:

• sód: od 460 do 1150 mg na litr (co odpowiada 20-50 mmol/L);
• węglowodany: od 4 do 8 gramów na 100 ml.

Te proporcje są ważne, ponieważ zapewniają optymalne wchłanianie płynów i składników odżywczych podczas wysiłku fizycznego. Zbyt niski poziom sodu u sportowców może prowadzić do hiponatremii, czyli niedoboru tego pierwiastka. To poważny problem, który objawia się m.in. bólami głowy, mdłościami, a nawet utratą przytomności. 

W Auchan znajdziesz szeroką ofertę izotoników – możesz wybierać m.in. spośród napojów marki Oshee, które różnią się smakami oraz zawartością dodatkowych składników:

• Napój izotoniczny Oshee Vitamin Water – to izotonik o smaku czerwonych winogron i dragonfruit. W jego składzie znajdziesz jod, który wspiera pracę tarczycy, a także cynk, niezbędny do prawidłowego działania wzroku;
• Napój izotoniczny Oshee wieloowocowy – ten niegazowany napój zawiera mnóstwo witamin z grupy B: B3, B5 oraz B7;
• Oshee Vitamin Water cytryna-pomarańcza – wzbogacony o magnez, wpływający pozytywnie na działanie układu nerwowego, biotynę, która wpływa na zdrowie skóry, a także witaminę B6 wspierającą odporność;
• Izotonik o smaku cytrynowym – znajdziesz w nim składniki, takie jak niacyna, witamina B6 czy biotyna, które pozytywnie wpływają na organizm oraz dodają energii. Jest to wariant bez cukru.

Przeczytaj także: Regeneracja po treningu – co powinieneś wiedzieć?

Im dłuższy i intensywny jest Twój trening, tym więcej elektrolitów i węglowodanów tracisz. Przy krótkiej aktywności nie ma to dużego znaczenia i prawdopodobnie nawet nie odczujesz ich braku, ponieważ Twój organizm szybko uzupełni ich braki z napojów czy pokarmów, które spożywasz. Jednak przy długotrwałym wysiłku możesz odczuwać gwałtowne spadki energii i zmęczenie – w takim wypadku warto wesprzeć swój organizmu dawką minerałów i węglowodanów zawartych w izotoniku. 

Kiedy więc sięgać po izotoniki?

• Podczas intensywnego treningu wytrzymałościowego, który trwa dłużej niż godzinę;
• Gdy uprawiasz sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, hokej, rugby, siatkówka, koszykówka, trwające powyżej godziny;
• W gorące dni, kiedy pocisz się bardziej niż zwykle;
• Po długotrwałym wysiłku fizycznym, np. po biegu maratońskim czy górskiej wycieczce;
• Wtedy, gdy czujesz spadek formy, zmęczenie i osłabienie.

Przeczytaj także: Dieta oczyszczająca jelita – dla kogo będzie najlepszym rozwiązaniem?

Wiele osób zastanawia się, czy izotoniki są zdrowe. Napoje zawierające dużą ilość elektrolitów i węglowodanów mogą być istotnym wsparciem organizmu podczas aktywności fizycznej, jednak należy uważać, by nie przesadzić z ich ilością.. Nadmierne spożycie takiego napoju może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej, czyli rozstroju w gospodarce wodno-mineralnej organizmu. Izotoniki nie są też dobrym wyborem dla każdego. Mogą one wpływać na poziom cukru we krwi oraz ciśnienie krwi, dlatego w niektórych schorzeniach (np. cukrzyca czy nadciśnienie) ich stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem. Sięgaj po nie mądrze, gdy naprawdę tego potrzebujesz, a Twój organizm Ci za to podziękuje!

Izotoniki i energetyki to dwa napoje, które często są mylone. Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się podobne – oba dodają energii. Nic bardziej mylnego! To dwa różne produkty, które działają na zupełnie innych zasadach. Izotonik błyskawicznie uzupełnia płyny i minerały tracone z potem. To eliksir na lepsze nawodnienie, wydajność i szybszą regenerację.

Energetyk to pobudzacz, który działa na zasadzie strzału kofeiny. Daje Ci zastrzyk energii, ale działa krócej niż izotonik. Ma również mniejszą zawartość minerałów oraz witamin. Pozwalają zwiększyć skupienie, dzięki czemu często sięgają po nie osoby, które muszą zachować intensywną czujność, na przykład podczas nauki lub długotrwałej jazdy samochodem. 

Przeczytaj także: 6 sposobów na hartowanie organizmu! Poradnik Auchan

Wiesz już, jak działa napój izotoniczny. Ten płyn błyskawicznie gasi pragnienie i uzupełnia minerały tracone z potem w trakcie wysiłku fizycznego. Daje zastrzyk energii i pozwala osiągnąć lepsze efekty treningowe. A do tego ma świetny smak i jest dostępny w różnych wariantach. Jednak pamiętaj, żeby nie przesadzać z jego spożyciem. 

W ofercie sklepu internetowego Auchan znajdziesz szeroki wybór napojów izotonicznych w formie klasycznej, w butelce, jak i proszku, który wystarczy rozpuścić w wodzie. Oprócz tego w naszej ofercie znajdziesz również różnego rodzaju akcesoria przydatne podczas uprawiania sportu. Bądź gotowy do działania i osiągnięcia swoich celów treningowych!