Jak się nie stresować? 7 sposobów na wyciszenie

W ujęciu naukowym stres to każdy wewnętrzny lub zewnętrzny bodziec, który wywołuje reakcję biologiczną. Dużym stresem dla organizmu jest na przykład obudzenie się ze snu. W zależności od rodzaju, czasu i siły występującego bodźca, stres może wywierać różne działania na organizm – może wpływać na homeostazę, czyli proces regulacji wewnętrznych warunków organizmu (np. temperatura ciała, ciśnienie krwi).
Jeśli kiedykolwiek czułeś się zestresowany, w pracy, w korku bądź domu to wiesz jaki stres potrafi być niekomfortowy. Wiesz już, że bycie pod presją może wpływać także na Twoje ciało. Stres powoduje m.in. ból głowy, napięcie mięśni, a nawet trzepotanie w klatce piersiowej. Sprawia, że możesz czuć się przygnębiony, możesz kompulsywnie sięgać po przekąski lub wręcz przeciwnie – możesz nie być w stanie niczego przełknąć. Masz jedynie do czynienia z sygnałami głębszego wpływu, jaki przewlekły stres może mieć na każdy narząd i układ w Twoim ciele. Począwszy od układu nerwowego i krążenia po układ trawienny i odpornościowy.
Jedną z dolegliwości, do których może doprowadzić silny stres jest kardiomiopatia, czyli tzw. syndrom złamanego serca. Możliwe, że odczuwałeś ból w klatce piersiowej i nie wiedziałeś co zrobić – możliwe, że był on wywołany właśnie stresem. Na szczęście jest to stan przejściowy, a Ty możesz nauczyć się minimalizować ryzyko wystąpienia objawów.

Sprawdź również: Ćwiczenia relaksacyjne – 5 przykładów, dzięki którym rozluźnisz swoje ciało

Jak się nie stresować w pracy? A może nie każdy stres jest zły? Czy stres może być pożyteczny? W reakcji na bodźce hormony wytwarzane przez organizm działają na różne sposoby. Kiedy jesteś zestresowany, Twoje tętno przyśpiesza, podobnie jak ciśnienie krwi. Kortyzol jest uwalniany, gdy czujesz się zestresowany, ale poziom tego hormonu powinien spaść po zakończeniu stresującego wydarzenia.

Badacze od dawna rozdzielają stres dobry od złego. Najprostszy podział wskazuje, że szkodliwy stres to ten, który odczuwamy w sytuacji, zupełnie od nas niezależnej np. stojąc w korku lub słuchając wiadomości. Nie jesteś w stanie zrobić niczego, by zmienić zaistniałą sytuację, a mimo to odczuwasz silne emocje. 

Natomiast stres przed egzaminem, ważnym spotkaniem w pracy czy występem bywa motywujący. W takiej sytuacji możemy go określić terminem pozytywnego stresu. Zatem, zamiast pytać o to: jak się nie stresować w pracy, powinieneś raczej szukać odpowiedzi na pytanie – kiedy nie warto się stresować?

Jeśli czujesz, że stres czy trema przed ważnym wydarzeniem działają na Ciebie motywująco, nie walcz z tym. Nie otępiaj umysłu lekami czy używkami. Zastanów się raczej nad tym, jak jeszcze bardziej wykorzystać działanie hormonów, które w takich sytuacjach napędza Cię do działania i pobudza kreatywność. 

Stres wpływa nie tylko na Twoje zdrowie, ale również zachowanie. Osoba zestresowana jest drażliwa, ma wahania nastrojów i bywa nieprzyjemna dla otoczenia. Dlatego do negatywnych skutków stresu należy zaliczyć również problemy w rodzinie.
Zestresowany rodzic jest niedostępny emocjonalnie, przez co nie ma czasu dla swoich dzieci. To kolejne powody, dla których warto poszukać odpowiedzi na pytanie, jak się mniej stresować. Pamiętaj, Twoje złe samopoczucie ma ogromny wpływ na relacje z najbliższymi.
Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, by zminimalizować codzienny stres.

Przeczytaj też: Medytacja – poznaj zalety i sprawdź od czego zacząć

Ogranicz czas spędzany przed ekranem

Smartfony, komputery i tablety są częścią codziennego życia ludzi w XXI wieku. Chociaż te urządzenia są często niezbędne do komunikacji z bliskimi bądź służą Ci jako narzędzie pracy, zbyt częste ich używanie może zwiększyć poziom stresu. Dlaczego? Często są źródłem zbyt wielu bodźców wzrokowych i dźwiękowych. Prezentują również treści, które mogą obniżać Twój nastrój lub powodować lęki. 

Nie przeglądaj wiadomości natychmiast po przebudzeniu – zamiast wiadomości, posłuchaj ulubionej muzyki w drodze do pracy, wieczorem zrezygnuj z obserwowania serwisów informacyjnych w TV i scrollowania mediów społecznościowych. Zamiast tego przeczytaj ciekawy artykuł lub sięgnij po książkę. 

Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina to substancja chemiczna występująca w kawie, herbacie, czekoladzie i napojach energetycznych, która stymuluje centralny układ nerwowy. Spożywanie zbyt dużej ilości może pogorszyć i zwiększyć uczucie niepokoju. Ponadto nadużywanie kofeiny powoduje bezsenność, to z kolei może nasilać objawy stresu. Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kilku filiżanek espresso, dobrym kierunkiem będzie wybranie kawy bezkofeinowej.

Unikaj prokrastynacji

Najlepszym sposobem na przejęcie kontroli nad stresem jest trzymanie się priorytetów. Odkładanie zadań na ostatnią chwilę może zaszkodzić Twojej produktywności i sprawić, że będziesz musiał nadrobić zaległości, a to powoduje stres.

Jeśli regularnie odkładasz coś na później, pomocne może być wyrobienie sobie nawyku sporządzania listy rzeczy do zrobienia uporządkowanej według priorytetów. Wyznacz sobie realistyczne terminy, zapisuj je w specjalnie przeznaczonym do tego zeszycie i kieruj się w dół listy.

Pracuj nad rzeczami, które musisz zrobić dzisiaj i dokładnie zaplanuj swój czas pracy. Skup się na jednym zadaniu – już od dawna wiadomo, że multitasking mocno obciąża układ nerwowy. 

Stwórz granice i naucz się mówić nie

Nie wszystkie bodźce są pod Twoją pełną kontrolą, ale niektóre tak. Branie na siebie zbyt wielu zadań może zwiększyć obciążenie stresem i ograniczyć ilość czasu, który możesz poświęcić na relaks. Przejęcie kontroli nad swoim życiem osobistym może pomóc zmniejszyć stres i chronić zdrowie psychiczne.

Jednym ze sposobów na to może być częstsze mówienie „nie”. Bycie selektywnym w kwestii tego, co bierzesz na siebie – i mówienie „nie” rzeczom, które niepotrzebnie zwiększają Twoje obciążenie – może zmniejszyć poziom Twojego stresu. Ponadto tworzenie granic. Zastosuj je zwłaszcza z w kontaktach z ludźmi, którzy są powodem zwiększania się u Ciebie poziomu stresu. Pamiętaj dobre relacje i sprzyjające otoczenie to zdrowy sposób na ochronę dobrego samopoczucia i minimalizację stresu.

Wiesz już jak przestać się stresować wszystkim i usunąć z życia negatywne bodźce. Pora przejść do działania, które pomoże Ci zwiększyć odporność organizmu na stres. 

Zwiększ aktywność fizyczną

Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój, podczas gdy siedzący tryb życia może prowadzić do zwiększonego napięcia nerwowego, złego nastroju i zaburzeń snu. Jeśli obecnie nie jesteś aktywny, zacznij od lekkich czynności, takich jak spacery lub jazda na rowerze. Wybór aktywności, która sprawia Ci przyjemność, może zwiększyć Twoje szanse na wytrwanie w niej na dłuższą metę.

Przestrzegaj zdrowej diety

Badania pokazują, że osoby, które stosują dietę opartą o wysoko przetworzoną żywność i dodatek cukru, częściej doświadczają wyższego poziomu postrzeganego stresu.

Ponadto spożywanie niewystarczającej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze może zwiększać ryzyko niedoborów składników odżywczych, które są niezbędne do regulowania stresu i nastroju, takich jak magnez i witaminy z grupy B.

Ograniczenie spożycia wysoko przetworzonej żywności i napojów oraz spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, fasola, ryby, orzechy i nasiona, może pomóc w zapewnieniu prawidłowego odżywienia organizmu. To z kolei jest w stanie poprawić Twoją odporność na stres.

Zobacz również: Joga – ćwiczenia dla początkujących

Zapewnij sobie czas na drobne przyjemności

Dbanie o siebie pozwala wypracować najlepsze metody radzenia sobie ze stresem. Każdego dnia znajdź czas na choć jedną z tych aktywności:

Te czynności poprawiają samopoczucie, pomagają się zrelaksować. Jeśli zaczniesz je celebrować, Twój organizm stanie się bardziej odporny na stres.

Wiesz już, jak przestać się stresować oraz co pomoże Ci wypracować zwiększoną odporność na bodźce. Ważne jest, aby zrozumieć, że stres możesz zminimalizować, wdrażając odpowiednie praktyki, które Ci w tym pomogą. Jeśli jednak Ty lub Twoi bliscy potrzebujecie pomocy – warto zasięgnąć opinii specjalisty, który pomoże Wam w odnalezieniu harmonii. Przede wszystkim jednak postaraj się nauczyć się, jak przestać się stresować w sytuacjach, na których przebieg nie masz wpływu. Stosuj zdrową dietę, bądź aktywny fizycznie i zadbaj o siebie. Wszystko, czego potrzebujesz, by wprowadzić zasady self-care, znajdziesz w naszym sklepie.