Jaką odżywkę białkową wybrać? Ranking 5 produktów Auchan
Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć dziennie spożycie białka, czy zależy Ci na szybkim przyroście masy mięśniowej, w Twoje diecie niezbędna może okazać się suplementacja proteinowa. Jaką odżywkę białkową wybrać? Sprawdź nasz ranking!
Odżywka białkowa – dlaczego warto ją kupić?
Białka, zwane inaczej proteinami, są kluczowymi mikroskładnikami odżywczymi. Stanowią budulec mięśni, kości, chrząstek i skóry. Ważne jest, aby spożywać je w odpowiedniej ilości, jednak powinny pochodzić z dobrego i pewnego źródła. Przede wszystkim, w miarę możliwości powinieneś dostarczać białko z pożywienia. Znajdziesz go w produktach takich jak orzechy, nasiona, mięso, owoce morza, produkty sojowe (tofu i edamame) czy fasola. Brak wystarczającej ilości protein w diecie może spowodować:
- utratę masy mięśniowej i spowolnienie metabolizmu,
- problemy dermatologiczne ze skórą, włosami i paznokciami,
- wolniejsze gojenie ran,
- wahania nastroju.
- większą podatność na łamliwość kości.
Białko jest pełne aminokwasów, które potrzebne są do wzrostu mięśni, co wyjaśnia jego popularność wśród sportowców czy kulturystów, u których zapotrzebowanie na ten mikroskładnik jest największe. Białka w postaci odżywek proteinowych to najpopularniejsza grupa suplementów diety, po którą sięgają nie tylko osoby aktywne fizyczne. Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości tego składnika, masz problemy z jego przyswajaniem lub chcesz zrzucić zbędne kilogramy czy też poprawić swoje samopoczucie psychofizyczne – rozważ zakup protein w proszku.
Podjęcie decyzji, jaką odżywkę białkową kupić, może być dużym wyzwaniem, zwłaszcza gdy nie znasz się na takich produktach. Istnieje wiele czynników do rozważenia. Duże znaczenie ma Twój stan gospodarki energetycznej, kondycja zdrowotna, wiek, płeć i waga. Aby ułatwić wybór, przygotowaliśmy ranking suplementów proteinowych, na które składają się produkty uwzględniające różnego rodzaju białka.
Rodzaje odżywek białkowych
Jeśli zastanawiasz się, jaką odżywkę białkową wybrać, powinieneś określić swoje potrzeby żywieniowe, cele zdrowotne oraz osobiste preferencje. Gdy już to zrobisz, możesz przejść do wyszukania najbardziej odpowiedniego dla siebie produktu.
Odżywki powstają z białek różnego pochodzenia, dlatego przed zakupem dokładnie przeanalizuj to, czy nie jesteś uczulony na występujący w produkcie składnik. Jakie rodzaje protein możesz dostać w sklepie? Sprawdź poniżej!
Sprawdź również: Zumba na świeżym powietrzu, czyli fitness i taniec w jednym!
Odżywki z białka pochodzenia zwierzęcego
Białko serwatki jest jednym z najczęściej używanych do produkcji odżywek i najlepiej nadaje się do codziennego stosowania. Jest łatwo trawione i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Może pomóc Ci w zwiększeniu energii i zmniejszeniu poziom stresu. W przypadku białka serwatki występuje izolat i koncentrat.
Izolat jest wysoce filtrowaną formą i zawiera mniej niż 1% laktozy. Ma mniej tłuszczu, węglowodanów i kalorii niż koncentrat serwatki, a poza tym zawiera co najmniej 90% czystego białka. Jest to świetne rozwiązanie dla Ciebie, jeśli nie tolerujesz laktozy lub chcesz utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnej utracie tłuszczu.
Koncentrat serwatki zawiera od 70 do 80% białka, ma wyższą zawartość laktozy i biologicznie aktywnych składników, które można znaleźć w pełnym mleku. To najlepsza odżywka białkowa dla tych, którym zależy na lepszej regeneracji po treningach. Wśród odżywek białkowych pochodzenia odzwierzęcego możesz znaleźć również te pochodzące z jaj oraz mleka.
Roślinne odżywki białkowe
Roślinne odżywki białkowe mogą być dostosowane do niemal każdego stylu życia i osób z różnego rodzaju deficytami dietetycznymi. Zawierają więcej błonnika i mniej tłuszczu niż białka pochodzenia zwierzęcego. Są również bogate w składniki odżywcze i wspomagają wzrost mięśni. Niektóre z tych proszków białkowych zawierają tylko jeden rodzaj białka roślinnego, takiego jak groch, podczas gdy inne zawierają mieszaninę kilku białek.
Białko sojowe to kolejny powszechny wybór, jeśli chodzi o najlepsze odżywki białkowe roślinnego pochodzenia. Pomoże obniżyć wysoki poziom cholesterolu i może złagodzić objawy menopauzy u niektórych kobiet. Jest również popularnym wyborem wśród osób cierpiących na osteoporozę, gdyż pomaga budować masę kostną. Inne rodzaje białek wykorzystywanych do produkcji odżywek to:
- Białko brązowego ryżu w 100% pochodzenia roślinnego – jest dobrym wyborem dla wegetarian lub osób, które nie spożywają produktów mlecznych. Jest również bezglutenowe.
- Białko grochu – jest wysoce strawne, hipoalergiczne i ekonomiczne.
- Białko konopne w 100% pochodzenia roślinnego – stanowi dobre źródło kwasów omega-3.
Ranking odżywek białkowych – nasz wybór
Znasz już podstawowe rozróżnienie odżywek białkowych ze względu na pochodzenie głównego składnika, teraz przyszła pora na podjęcie decyzji, jaką odżywkę białkową kupić. W związku z tym, że każdy produkt dedykowany jest osobom o innych potrzebach, w rankingu uwzględniliśmy najlepsze odżywki białkowe na podstawie ich popularności, renomy producenta oraz stosunku ceny do jakości.
Pamiętaj, że wybór odpowiedniego suplementu powinien zostać skonsultowany ze specjalistą (dietetykiem, trener personalnym lub lekarzem). Traktuj nasze zestawienie wyłącznie jako sugestię.
Chcesz kupić produkt, jakim jest odżywka białkowa? Jaka najlepsza będzie właśnie dla Ciebie? Sprawdź nasze zestawienie!
Przeczytaj też: Ćwiczenia na pośladki – jak uzyskać najlepsze efekty?
BioTech USA – wegańska odżywka białkowa Vegan Protein (vanilla-cookies)
Wegańska odżywka Vegan Protein marki BioTech USA zawiera najwyższej jakości proteiny roślinne o pełnym profilu aminokwasowym, na bazie białka grochu i ryżu, wzbogacone L-gluteminą, jagodami goji i acai oraz mąką z komosy ryżowej. Produkt polecany jest przede wszystkim weganom, wegetarianom oraz osobom z nietolerancją laktozy. Odżywka białkowa ma aromat waniliowych ciasteczek, dzięki czemu stanowi świetny dodatek do musli, mleka, lodów czy jogurtów pitnych, które możesz zabrać ze sobą na siłownię.
Olimp – odżywka na masę Gain Bolic 6000 (wanilia)
Gain Bolic 6000 od Olimp Sport Nutrition to białkowo-węglowodanowa odżywka, która w łatwy sposób pozwoli Ci uzupełnić codzienną dietę w dużą porcję pełnowartościowych kalorii. Stanowi doskonały wybór dla kulturystów i aktywnych sportowców, którzy chcą osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty w zakresie szybkiego przyrostu tkanki mięśniowej. Wszystko dzięki temu, że produkt ten jest odpowiednio skomponowany: zawiera nie tylko odpowiednią ilość węglowodanów, ale jest również wzbogacony o taurynę i monohydrat kreatyny.
6PAK – odżywka białkowa Milky Shake Whey białko WPC (truskawka)
Milky Shake Whey marki 6PAK to odżywka białkowa oparta na koncentracie serwatki (WPC) z dodatkiem maślanki. Charakteryzuje się słodkim, lekko truskawkowym smakiem i niezwykle kremową konsystencją. Dzięki swej formule może stanowić wartościowy składnik musli, słodkich dipów czy kremów. Dodatkowo odżywka proteinowa od 6PAK nie zawiera aspartamu, glutenu ani białek roślinnych – oznacza to, że jest bezpieczna w stosowaniu dla diabetyków i osób cierpiących na celiakię.
Olimp – odżywka białkowa WPC (jagoda)
W Whey Protein Complex zastosowano połączenie izolatu CFM i koncentratu białka serwatkowego, dzięki czemu produkt ma wysoką wartość odżywczą. Otrzymywane przy użyciu zaawansowanych procesów technologicznych białka zachowują pełną strukturę i funkcjonalną aktywność. Odżywka stanowi zatem świetny wybór równie dla osób aktywnych fizycznie, jak i będących na diecie. Wzbogacono ją o aromat jagód, który doskonale komponuje się w połączeniu z naleśnikami czy innymi wypiekami.
Zobacz również: Pilates – co to za ćwiczenia i dla kogo będą doskonałym wyborem?
ActivLab – odżywka białkowa Mega PROtein
Odżywka białkowa Mega Protein marki ActivLab wspiera budowę mięśni, ich regenerację oraz siłę fizyczną. Zawiera aż 70% protein z dodatkiem aminokwasów (tauryny, glutaminy, glicyny) oraz kawy, naturalnego kakao i mleka kokosowego, dzięki czemu pomaga także w syntezie hormonów i neuroprzekaźników. Co więcej, produkt jest pozbawiony zagęszczaczy, substancji słodzących, a przy tym wyróżnia się świetnym stosunkiem ceny do jakości.
Najlepsza odżywka białkowa w codziennej diecie – podsumowanie
Teraz gdy wiesz już, jakie są najlepsze odżywki białkowe, z pewnością łatwiej będzie Ci dokonać wyboru. Wszystkie produkty uwzględnione w rankingu zamówisz szybko i wygodnie z dostawą do domu w sklepie internetowym Auchan.
Stosując suplementy diety, jakimi są odżywki proteinowe, pamiętaj, że podczas dużej aktywności fizycznej powinieneś dostarczyć przynajmniej 1,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Miej na uwadze, że białko w proszku nie powinno zastępować naturalnych źródeł protein w codziennej diecie, ponieważ pokarmy wysokobiałkowe dostarczają również innych cennych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały.
Mimo to suplementy mogą być łatwym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka. W łatwy sposób połączysz je z wieloma innymi artykułami spożywczymi. Aby stworzyć orzeźwiający koktajl, możesz zmieszać odżywkę z wodą lub mlekiem, a także warzywami czy owocami. Możesz również dodać białko w proszku do jogurtu czy dipu. Jeśli masz ochotę wykazać się kreatywnością, poeksperymentuj z użyciem odżywki proteinowej jako dodatku lub zamiennika w Twoich zwykłych przepisach, np. wykorzystaj produkt białkowy jako składnik zup, wegetariańskich burgerów, naleśników lub wypieków.