Aplikacja

Napój izotoniczny, hipertoniczny i hipotoniczny – czym się różnią?

Maciej
Przez Maciej
Opublikowano 27.06.2024 8 minut czytania

Wybór napoju jest dla sportowca kluczem do skutecznej regeneracji i nawodnienia organizmu. Hipotoniczny, izotoniczny a hipertoniczny – który z nich będzie najlepszy po intensywnym treningu? W tym artykule przyjrzymy się różnicom między tymi napojami, omawiając, kiedy warto je stosować i jakie korzyści przynoszą sportowcom.

Różnice między napojem izotonicznym, hipertonicznym i hipotonicznym

Napoje izotoniczne, hipertoniczne i hipotoniczne różnią się przede wszystkim stężeniem substancji rozpuszczonych w wodzie. Mają w związku z tym różne zastosowania, gdyż wpływają na organizm w odmienny sposób. Aby jednak lepiej zrozumieć, czym się różnią, warto poświęcić więcej uwagi każdej kategorii z osobna.

Napoje izotoniczne to prawdziwy skarb dla sportowców i generalnie osób aktywnych. Nie tylko skutecznie gaszą pragnienie, ale także rekompensują straty elektrolitów, takich jak sód, potas, magnez i wapń, które tracisz wraz z potem. Można więc powiedzieć, że izotonik to najlepszy wybór podczas intensywnych treningów na siłowni, kiedy Twój organizm potrzebuje natychmiastowego wsparcia.

Z kolei napoje hipertoniczne to prawdziwe energetyczne bomby. Mają wyższe stężenie substancji rozpuszczonych niż ludzkie płyny ustrojowe, co sprawia, że są wolniej wchłaniane, ale za to dostarczają więcej energii. Hipertonik jest zatem wyborem idealnym, gdy potrzebujesz solidnego zastrzyku mocy, wiedząc, że masz przed sobą naprawdę wyczerpujący trening lub długi bieg.

Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów hipertonik pomaga uzupełnić glikogen w mięśniach, co jest kluczowe dla ich regeneracji po intensywnym wysiłku, np. na bieżni elektrycznej. Miej jednak na uwadze, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, jeśli potrzebujesz natychmiastowego nawodnienia – absorpcja takiego napoju zajmie bowiem więcej czasu.

Na końcu tej skali znajdują się napoje hipotoniczne, które mają znacznie niższe stężenie substancji rozpuszczonych. Dzięki temu są wchłaniane przez organizm najszybciej, a więc doskonale nadają się do szybkiego nawodnienia po lekkim wysiłku fizycznym. Warto sięgnąć po hipotonik, kiedy chcesz prędko uzupełnić płyny (na przykład po krótkiej, ale intensywnej sesji ćwiczeń na trampolinie) lub w gorące dni, kiedy po prostu łatwo się odwodnić.
Pamiętaj jednak, że hipotoniki nie dostarczają tak dużej dawki energii, jak hipertoniki, a w uzupełnianiu elektrolitów nie dorównują izotonikom. Jeśli wciąż nie jesteś pewien, który napój lepiej sprawdzi się w Twoim przypadku – izotoniczny czy hipertoniczny – kontynuuj lekturę!

Sprawdź także: Izotonik – co to jest i kiedy warto po niego sięgnąć?

Izotonik – optymalne nawodnienie dla sportowców

Zwykła woda niegazowana, choć niewątpliwie nawadnia, nie zawiera cennych minerałów, których pozbywasz się podczas treningu. W efekcie może dojść do zaburzeń wodno-elektrolitowych, objawiających się m.in. zmęczeniem, skurczami mięśni, a nawet bólami głowy. Sięgając po izotonik, dostarczasz organizmowi nie tylko wody, ale też cennych elektrolitów, co pozwala na dłuższe i bardziej efektywne treningi bez ryzyka odwodnienia.

Najlepszy izotonik to ten, który godzi ze sobą skuteczne nawodnienie organizmu, przyjemny smak oraz szybkie dostarczenie energii. W trakcie maratonu lub na finiszu ciężkiego treningu nie ma czasu na czekanie, aż organizm przyswoi niezbędne składniki. Dlatego izotonik jest tak doceniany – działa błyskawicznie i efektywnie, umożliwiając kontynuację wysiłku bez odczucia zmęczenia.

Jeśli zastanawiasz się, jaki izotonik na rower będzie najlepszy, szukaj takiego, który jest lekki i nie obciąża żołądka. To ważne, bo chyba nikt nie chce czuć się ociężały podczas pedałowania.

Napoje izotoniczne – ranking

Teoria teorią, ale czas na konkrety! Wychodząc naprzeciw miłośnikom aktywności fizycznej, przygotowaliśmy ranking izotoników, dzięki któremu wybierzesz ten najlepiej odpowiadający specyfice Twojego treningu.

Oshee – Witamin Water dragonfruit i czerwone owoce
Wybierając najlepszy izotonik, warto zwrócić uwagę na skład i skuteczność w nawadnianiu. Ten napój o smaku czerwonego owocu pitaja zaopatruje w dużą ilość minerałów (jod, cynk) i witamin, zwłaszcza B12, wspomagając nawodnienie i regenerację nawet po bardzo ciężkim treningu. Jest lekki i przyjazny dla żołądka.

Oshee – Napój izotoniczny niegazowany o smaku limonki i mięty
Kolejnym wartym uwagi produktem jest izotonik OSHEE lime-mint. Łączy on w sobie kwaskowatość limonki z delikatną nutą mięty. Ta kombinacja smaków zapewnia orzeźwiające doznania. Docenią go osoby aktywne, które chcą zadbać o swoje samopoczucie podczas treningu lub upalnego dnia.

4Move – gazowany napój o smaku grejpfruta i limonki
Nie można też zapomnieć o izotoniku o smaku grejpfruta i limonki, który dodatkowo wspiera funkcjonowanie mięśni dzięki zawartości magnezu. Mało tego – w składzie znajdziesz witaminy, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu optymalnego metabolizmu, a także wspomagają system odpornościowy, co jest istotne np. w przypadku osób jeżdżących na rowerze.

Oshee – Napój gazowany o smaku jagód acai
Dla fanów izotoników bez cukru proponujemy napój o smaku jagód acai – bez konserwantów i sztucznych barwników. Wysoka osmolarność minerałów zawartych w napoju sprawia, że szybko się wchłaniają. To bezpieczny wybór dla każdego, kto chce się zdrowo nawodnić i przywrócić organizmowi utracone minerały.

Hipotonik – szybkie nawodnienie po lekkim wysiłku

Dlaczego hipotonik jest strzałem w dziesiątkę po lekkim wysiłku? Otóż w trakcie krótkiego treningu lub w czasie upałów tracisz głównie wodę, nie zaś elektrolity. Sięgając po izotonik, zapewniasz organizmowi nie tylko płyny, ale właśnie również pierwiastki i witaminy, których w danym momencie możesz zwyczajnie nie potrzebować. Także w przypadku elektrolitów sprawdza się zasada „co za dużo, to niezdrowo” – ich nadmiar może wręcz zaburzyć równowagę wodno-elektrolitową, skutkując osłabieniem czy niskim samopoczuciem.

Zaletą hipotoników jest to, że oferują jedynie niezbędną ilość wody do szybkiego nawodnienia organizmu. To niezastąpione rozwiązanie dla osób, które dbają o swoje zdrowie i kondycję fizyczną, potrzebując uzupełnienia płynów bez zbędnego obciążania minerałami

Jak już wiesz, izotonik sprawdza się po intensywnym treningu trwającym powyżej godziny. Hipotoniki to między innymi: 

  • Woda mineralna; 
  • Mocno rozcieńczony sok owocowy lub warzywny;
  • Niesłodzona herbata ziołowa lub czarna.

Możesz po nie sięgnąć  np. podczas dłuższego spaceru w upale czy w czasie biegu trwającego mniej niż 60 minut

Hipertonik – intensywne nawodnienie i regeneracja

Po morderczym treningu, kiedy mięśnie płoną, a Ty intensywnie się pocisz, zwykła woda czy hipotonik mogą nie wystarczyć. Sięgnij więc po hipertonik. Napój ten, wyciągając wodę z komórek, pozwala na szybszą regenerację mięśni i wyposaża w utracone minerały. Wybierz hipertonik, jeśli potrzebujesz uzupełnienia dużej ilości elektrolitów oraz mikro i makroelementów.

Napój izotoniczny, hipotoniczny i hipertoniczny – w pigułce

Napój izotoniczny a hipertoniczny… a może hipotoniczny? Który warto wybrać? W głównej mierze zależy to od specyfiki i stopnia intensywności treningu. 

Hipotonik:

  • Dobry do szybkiego nawodnienia po lekkim wysiłku lub w upalne dni;
  • Bardzo szybkie wchłanianie;
  • Niewielka ilość elektrolitów;
  • Nie obciąża organizmu minerałami.

 

Izotonik:

  • Osmolarność zbliżona do płynów ustrojowych (na poziomie 270-330mOsm/l);
  • Szybkie wchłanianie i umiarkowana ilość elektrolitów i składników mineralnych;
  • Idealny dla sportowców podczas intensywnego treningu.

 

Hipertonik:

  • Stosowany głównie w celach medycznych (osmolarność powyżej 330mOsm/l);
  • Silne działanie nawadniające i regenerujące;
  • Uzupełnianie utraconych elektrolitów;
  • Wspomaga regenerację mięśni.

 

Dodatkowe wskazówki przydatne podczas treningu:

  • Pij regularnie małe ilości napoju podczas treningu, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.
  • Dostosuj ilość wypijanego napoju do temperatury otoczenia i intensywności treningu.
  • Wybieraj napoje bez sztucznych barwników i konserwantów.
  • W ciągu dnia pij również hipotonik, aby dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.

Wybierz najlepszy napój dla siebie

Znasz już różnice między napojami hipotonicznym, izotonicznym i hipertonicznym. Przy wyborze najlepszego napoju dla siebie warto zwrócić uwagę na skład i procentową zawartość poszczególnych minerałów czy witamin, aby dostosować te parametry do swoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Dobrze dobrany napój nie tylko efektywnie uzupełni płyny i składniki odżywcze, ale też przyczyni się do poprawy wydajności treningowej i regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. Jeśli wolisz coś smaczniejszego, wybieraj napoje o niskiej zawartości cukru lub słodzone substancjami o niższym indeksie glikemicznym (jak stewia czy erytrytol). Bez względu na to, który ze sportowych napojów okaże się dla Ciebie wartym wyboru, znajdziesz je w szerokiej ofercie Auchan – zrób zakupy online i przygotuj się na trening!

Maciej
Napisane przez
Maciej
Ekspert ds. marketingu, zapalony podróżnik zawsze gotowy na nowe wyzwania. Podczas wypraw docieram do nietypowych miejsc. Często wędruję po bezdrożach i szukam ekscytujących przygód, również tych podwodnych. Chętnie poznaję inne kultury, testuję nowe produkty oraz odkrywam mało znane fakty, które inspirują mnie do tworzenia interesujących artykułów. Cenię sobie kreatywność, otwartość i ciekawość świata. Fascynuję się psychologią, a najbardziej niekonwencjonalnymi teoriami amerykańskich naukowców. W wolnej chwili przyrządzam dania kuchni świata i te z segmentu fine dining.