Ranking odżywek białkowych – wybierz z nami białko dla siebie

Wszystkie osoby uprawiające sport amatorsko i profesjonalnie zdają sobie sprawę z tego, jak ważna jest odpowiednia ilość białka w diecie. Ten makroskładnik dostarcza organizmowi witamin i regeneruje komórki, jednak przede wszystkim jest budulcem mięśni. Powinieneś pilnować poziomu jego dziennego spożycia bez względu na to, czy aktualnie budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczową, a może tylko chcesz utrzymać dobrą formę.

Ilość białka przyjmowanego z dietą zależy od celu treningowego, jaki sobie postawiłeś:

• osoby nietrenujące – 0,8 -1 gram na każdy kg masy ciała,
• przy redukcji i regularnych treningach – 1,2-1,5 g na każdy kg masy ciała,
• budowa masy mięśniowej i sport wyczynowy – 1,8-2,5 grama na każdy kg masy ciała.

Jeśli nie ćwiczysz, to przy zbilansowanej diecie potrzebną ilość białka jesteś w stanie dostarczyć z przygotowywanych posiłków. Jeżeli jednak trenujesz i przyświeca Ci konkretny cel ćwiczeń, możesz wspomagać się za pomocą suplementów diety.

Przeczytaj również: Dieta wysokobiałkowa – dla kogo jest przeznaczona i na czym polega? Sprawdź!

Odżywki białkowe to produkty przygotowywane na bazie skoncentrowanego i przetworzonego źródła białka. Najczęściej jest to białko serwatkowe, powstające z produktów ubocznych przy wytwarzaniu sera. Dla osób, które zdecydowały się na dietę wegańską lub wegetariańską, są dostępne białka pochodzenia roślinnego.

Produkt białkowy jest mocno skoncentrowany, dzięki czemu zawartość białka w standardowej odżywce wynosi ponad 70%.

Zanim poznasz ranking odżywek białkowych, dowiedz się, jakie jeszcze korzyści wynikają ze stosowania tego suplementu:

• dostarczenie organizmowi wysokiej jakości białka,
• wspomaganie regeneracji mięśni,
• przyspieszenie budowy masy ciała,
• wspomaganie redukcji masy ciała i poprawa odporności,
• podniesienie poziomu dopaminy, dzięki czemu odczujesz mniejsze napady łaknienia na słodkie i słone przekąski.

Dla ułatwienia wyboru odpowiedniego preparatu przygotowaliśmy ranking odżywek białkowych. W zestawieniu znalazły się produkty o zróżnicowanym składzie, objętości i smaku. Łączy ich wysoka jakość i możliwość zakupienia w sklepach Auchan z dostawą do domu.

Przeczytaj też: Najlepsze ćwiczenia z gumą – trening w domu

• ACTIVLAB – WPC 80 Standard

To odżywka białkowa w saszetce o objętości 30 gramów, czyli idealnej do przygotowania pojedynczego shake’a proteinowego. Świetnie sprawdzi się po treningu, a dzięki jednorazowemu opakowaniu możesz przygotować napój jeszcze na siłowni. W skład odżywki wchodzi koncentrat białka serwatkowego oraz niewielki dodatek kakao i kawy instant, która może być pomocna w celu przyspieszenia spalania tkanki tłuszczowej, a także zapewnia ciekawe walory smakowe. 

• Olimp – Odżywka białkowa WPC

Odżywka to produkt znanego na całym świecie ośrodka badawczego – Olimp Labs. Jej skład to połączenie izolatu CFM i koncentratu białek serwatki. Jest świetna zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. To kolejny produkt dostarczany w niewielkim, jednorazowym opakowaniu. Wystarczy rozmieszać zawartość z wodą lub mlekiem i masz gotowy wartościowy posiłek po treningu.

• 6PAK – Milky Shake Whey 

To odżywka białkowa zawierająca maślankę i nowoczesną formułę skoncentrowanego białka serwatkowego. Zawartość protein w produkcie wynosi 71%. To białko w rankingu Auchan wyróżnia się ciekawą paletą smaków, takich jak truskawkowy, waniliowy, czekoladowy czy ciasteczkowy. Zawartość 300 g opakowania wystarczy na przygotowanie około 10 napojów. 

• ACTIVLAB – 100% Whey Premium – ciasteczko z mleczną czekoladą

To kolejna odżywka pozyskana ze skoncentrowanego białka serwatkowego. Tę mieszankę charakteryzuje wysoka wartość biologiczna oraz duży udział aminokwasów egzogennych. Niska zawartość cukru i stężenie białka na poziomie aż 75% sprawiają, że będzie stanowiła świetne uzupełnienie diety. Odżywka dobrze się rozpuszcza, co umożliwia szybkie przygotowanie napoju lub wykorzystanie jej jako składnika potraw. 

• Olimp – Olimp Whey Protein Complex 100% 

Duże, 600 g opakowanie odżywki wystarcza na przygotowanie 20 porcji napoju. Oferowana jest w kilku smakach, co będzie stanowiło ciekawe urozmaicenie Twojej diety. Jego skład to połączenie dwóch frakcji białka serwatki – koncentratu oraz izolatu. Taka mieszanka pozwala na uwalnianie energii na różnych poziomach, dzięki czemu wspiera budowanie masy mięśniowej. Oprócz protein Twoje mięśnie otrzymają również cenne aminokwasy, np. BCAA, które są egzogenne, co oznacza, że muszą być dostarczone do organizmu z zewnątrz.

• SFD – Odżywka białkowa WPC Protein Econo

To odżywka WPC, która w każdej porcji dostarcza aż 24 gramy wartościowego białka. Jest źródłem aminokwasów, które wspierają budowę mięśni. Produkt nie zawiera dodatku cukru, glutenu i żadnych konserwantów. Odżywka może być wykorzystywana do przygotowywania napojów po treningu, a także zastępować mąkę w przygotowywaniu dietetycznych potraw. To produkt stworzony z myślą o jak najlepszym stosunku ceny do jakości.

• Trec – Whey 100 – odżywka wysokobiałkowa 

Duże, 700 g opakowanie białka pochodzenia serwatkowego zapewnia optymalny skład. Zawiera aminokwasy i wyróżnia się wysoką aktywnością biologiczną. Produkt składa się w 95% z serwatki, a resztę stanowią dodatki zagęszczające i smakowe. Duże opakowanie polecane jest osobom aktywnym, intensywnie korzystającym z suplementacji. Warto również wspomnieć, że w jednej porcji odżywki znajduje się tylko 0,8 g cukru. Wspiera ona nie tylko efektywną budowę mięśni, ale dzięki zawartości witaminy D, B6 oraz cynku, dba o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

• Allnutrition – Vegan Pea Protein

W opakowaniu 500 g znajdziesz aż cztery rodzaje białka roślinnego: białko grochu, ryżu, migdałów oraz białko konopne. Jest to pełnowartościowa odżywka idealna dla wegan i wegetarian. Produkt jest lekkostrawny dzięki zastosowaniu w nim koncentratu z białka ryżu, które ulega szybkiemu trawieniu. Na uwagę zasługuje również fakt, że białko konopne zawiera aż 20 różnych aminokwasów, co ma duży wpływ na efekty w budowaniu masy mięśniowej.

• Olimp – SOJAVIT 85 

Propozycja dla osób poszukujących wartościowego białka roślinnego. Świetna dla wegan i osób mających problemy z tolerancją laktozy, a jednocześnie chcących uzupełniać białko. Pozyskano ją z izolatów sojowych z dodatkiem lecytyny i l-karnityny. Białko jest skoncentrowane do 85%, co daje jeden z najlepszych wyników wśród wszystkich odżywek białkowych.

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem lub jesteś już w średnim stopniu czy zaawansowany, z pewnością rozumiesz konieczność uzupełniania białka.

Odżywki białkowe można wybierać, stosując różne kryteria. Zacznijmy od pochodzenia białka. Najpopularniejsze są odżywki pochodzenia zwierzęcego, czyli pozyskiwane z serwatki pozostającej po produkcji twarogu i jajek. Biorąc pod uwagę proces pozyskiwania odżywki z mleka serwatkowego, można wymienić:

• WPC – białko serwatkowe, otrzymane techniką mikro- i ultrafiltracji. Zawiera do 85% białka. Wyróżnia ją długi czas wchłaniania, który wynosi nawet do 4 godzin. Jest to najczęściej stosowana odmiana odżywek białkowych.
• WPI – izolaty białkowe, uzyskiwane w procesie mikrofiltracji, wyróżniają się wysoką zawartością białka na poziomie 95%. W składzie pozostaje niewielka ilość cukrów i tłuszczów oraz brak węglowodanów  co sprawdza się przy dietach redukcyjnych. WPI wyróżniają się znacznie szybszym wchłanianiem, dlatego można stosować je po treningu. Wśród wad należy wymienić stosunkowo wyższą cenę i mniej przyjemny smak, który można przełamać dodatkami.
• WPH – hydrolizaty białka to najmniej popularne odżywki, jednak zawierające nawet do 100% białka. Świetnie się rozpuszczają i bardzo szybko wchłaniają. Jest to najdroższa ze wszystkich wymienionych odżywek, dlatego też polecana głównie zawodowcom i osobom cierpiącym na nietolerancję laktozy. 

Sprawdź też: Dieta jogurtowa – sprawdź, czy jest dla Ciebie

Co jeszcze powinieneś wiedzieć o produkcie, jakim jest odżywka białkowa? Ranking Auchan dopasowany został nie tylko pod względem potrzeb treningowych, ale także świadomych decyzji zakupowych i aspektów zdrowotnych, w tym alergii. Dlatego druga grupa, nad którą warto się pochylić, to odżywki pochodzenia roślinnego. Największą część stanowią preparaty pochodzenia sojowego, które jednak mogą wywoływać niepożądane działanie estrogenowe. Znacznie droższe i mniej popularne są produkty pozyskiwane z grochu, konopii, a także komosy ryżowej.

Tworząc własny ranking białek, zwróć też uwagę na skład odżywki. Najważniejszym kryterium będzie procentowa zawartość czystego białka. W odżywkach mogą znaleźć się także dodatkowe składniki sprzyjające treningowi:

• wysokie stężenie aminokwasów,
• podwyższona zawartość węglowodanów,
• l-karnityna,
• lecytyny,
• kreatyna,
• tauryna.

Nasz ranking odżywek białkowych zawiera głównie suplementy o wydłużonym czasie przyswajania – nawet do 4 godzin. Takie produkty warto przyjmować przede wszystkim w dniu treningowym bezpośrednio przed i po wysiłku fizycznym. Najlepsze będą przygotowane samodzielnie mieszanki. Porcję około 30 gramów odżywki zmieszaj z 200 ml wody lub mleka. Możesz użyć do tego specjalnych shakerów.

Odżywki białkowe świetnie sprawdzają się jako dodatek do posiłków. Możesz wzbogacić nimi ciasta, zdrowe przekąski lub dodawać ją do twarogu. Dzięki temu będziesz przyswajać białko przez cały dzień. Pamiętaj jednak o pilnowaniu maksymalnego dziennego spożycia, które określane jest na poziomie 60 g.

Teraz wiesz, jak należy przyjmować i uzupełniać białko. Ranking od Auchan dodatkowo dostarcza szczegółowych informacji o składzie i skuteczności, co z pewnością ułatwi Ci podjęcie świadomej decyzji zakupowej.

Ranking odżywek białkowych Auchan powinien pomóc Ci wybrać odpowiedni produkt. Przy zakupie zwróć uwagę na pochodzenie i zawartość białka, a także dodatkowe składniki uzupełniające. Sięgając po odżywki, pamiętaj jednak, że mają one stanowić uzupełnienie diety i większość białka musisz pozyskiwać ze zbilansowanych posiłków. Wszystkie potrzebne produkty znajdziesz w sklepie Auchan.

Przeczytaj także: Regeneracja po treningu – co powinieneś wiedzieć?

Jeśli chcesz poprawić swoje efekty, pamiętaj o regeneracji i stosowaniu dobrego planu treningowego. Inne ciekawe artykuły, dotyczące sportu czy diety, znajdziesz na blogu Auchan.