SUP – co to znaczy i na czym polega pływanie na SUPach?

Okres letni i wakacyjny to okres na spędzanie czasu nad wodą. Poza klasycznymi sportami wodnymi, takimi jak pływanie czy żeglarstwo, znaczna część miłośników naturalnych zalewów wybiera aktywność na deskach, w tym SUP. Co to znaczy i czym różni się od innych dyscyplin?

Zacznijmy od rozszyfrowania nazwy. Skrót pochodzi od angielskiego określenia stand up paddleboarding, które można przetłumaczyć jako wiosłowanie w pozycji stojącej. W tej zabawie wykorzystuje się podobną deskę, z jaką można zetknąć się przy surfingu. Platforma jest lekka i unosi się na powierzchni wody, bez trudu utrzymując ciężar użytkownika. Najczęściej stosowane są deski jednoosobowe, jednak na większych modelach można pływać w parach.

Sprawdź też: Stretching – ćwiczenia rozciągające dla każdego

Do przemieszczania się i sterowania służy pojedyncze wiosło, zwane pagajem. Uczestnik trzyma je oburącz, będąc w pozycji stojącej. Dozwolone jest też poruszanie się w pozycji siedzącej, jednak wówczas potrzebne jest wiosło krótsze lub podwójne (kajakarskie). Poruszanie wiosłem w pozycji siedzącej jest jednak mniej wygodne.

W przypadku SUP pływanie jest spokojniejsze i bardziej bezpieczne niż ma to miejsce w przypadku innych dyscyplin z deską w roli głównej. Przede wszystkim poruszasz się za pomocą wiosła, dlatego nie jesteś zależny od podmuchów wiatru i innych czynników atmosferycznych, jak ma to miejsce w surfingu oraz windsurfingu. Na desce SUP możesz poruszać się na gładkiej tafli wody morskiej, a także na powierzchni jezior czy rzek. Sam też narzucasz prędkość poruszania, regulując ją za pomocą pracy wiosłem.

Dodatkowym argumentem przemawiającym za bezpieczeństwem pływania na desce SUP jest leash. To rodzaj uprzęży, która mocowana jest na stałe do deski, a drugim końcem można ją przypiąć do stopy użytkownika. To wygodne rozwiązanie, bo w razie upadku nie stracisz kontaktu z deską. Nie tylko nie będziesz musiał za nią płynąć, ale też szybko się jej złapiesz i utrzymasz na powierzchni wody.

Zobacz także: Wycieczka kajakowa – co zabrać na spływ kajakowy? Najpotrzebniejsze rzeczy

Podstawowym akcesorium potrzebnym do uprawiania tego sportu jest deska SUP. Co to jest? Technologia jej wykonania jest podobna do standardowych desek surfingowych. Rdzeń stanowi płyta polistyrenowa, a obwód wykonuje się ze sklejki i żywicy epoksydowej. W lepszej jakości deskach możesz spotkać się ze wzmocnieniem z siatki z włókna szklanego lub kevlaru. Droższe deski, przeznaczone dla bardziej zaawansowanych mają na górnej powierzchni wyściółkę z antypoślizgowej pianki EVA.

Różnica pomiędzy klasycznymi deskami surfingowymi, a SUP, może wynikać z większej wyporności desek SUP. Co to znaczy? Deski są nieco szersze od surfingowych, a ich wymiar zależy od wagi użytkownika. Minimalna szerokość deski wynosi 30 cali, czyli około 76 cm. Taki wariant przeznaczony jest dla użytkowników o wadze do 80 kg. Z kolei dla osób cięższych polecane są warianty 32 i 35 cali. Jeśli jesteś początkującym, powinieneś pływać na SUPie nieco szerszym, niż wynika to z wagi ciała. Dzięki temu platforma zachowa lepszą stabilność i równowagę na wodzie.

Przeczytaj również: Jak nauczyć się pływać kraulem? Sprawdź nasze wskazówki i poczuj się jak ryba w wodzie!

Jeśli dobierzesz już deskę, musisz zaopatrzyć się w pozostałe akcesoria. Będzie Ci potrzebny następujący asortyment: 

• kamizelka ratunkowa – jest nie tylko obowiązkowa, ale też zapewni Ci większe bezpieczeństwo na wodzie. Kamizelka w wyrazistych kolorach poprawi Twoją widoczność, a dodatkowo zapewnia wyporność w razie upadku do wody;
• okulary przeciwsłoneczne – zapewnią Ci lepszą kontrolę otoczenia nawet przy ostro padających promieniach słonecznych;
• rękawice i buty neoprenowe (opcjonalnie) – czyli wykonane z syntetycznego kauczuku. Świetnie dopasowują się do kształtu ciała, są lekkie i nie chłoną wilgoci. Jednocześnie chronią skórę przed zadrapaniami i odgnieceniem;
• krem z filtrem – zapobiega poparzeniu skóry promieniami słonecznymi, na które będziesz narażony w czasie pływania. 

Gdzie zacząć pływanie? Na początek wybieraj miejsca na zalewach, które są przeznaczone do uprawiania sportów wodnych. Pierwsze kroki i próby utrzymania równowagi trenuj w pobliżu brzegu. Możesz też wykupić kurs wiosłowania i pływania SUP. Co to daje? Doświadczony instruktor pokaże Ci, jak utrzymać równowagę i zaprezentuje technikę pracy wiosłem. Koszt kilkugodzinnego kursu to około 1000 złotych, jednak po nim z pewnością poczujesz się bezpieczniej na wodzie. 

Zobacz też: Jak zacząć nurkować? 5 podstawowych zasad i wskazówek

Masz już na wyposażeniu potrzebne akcesoria i deskę SUP? Jak pływać, żeby czerpać z tego przyjemność? Nie czarujmy się – pierwsze próby utrzymania się na desce z pewnością zakończą spektakularne wywrotki i nurkowanie w wodzie. Dlatego zabawę z tym sportem zacznij od utrzymania równowagi na desce. Zrób to w kilku krokach:

1. Stopy ustaw w okolicach środka deski równolegle do siebie i rozstawione na szerokości ramion. 
2. Wyprostuj plecy i trzymaj lekko ugięte kolana.
3. Głowę trzymaj prosto, ze wzrokiem skierowanym przed siebie, a nie na powierzchnię deski.
4. Wiosło trzymaj oburącz przed sobą, a łopatę zanurz w całości w wodzie. 
5. Ruchy wiosłem wykonuj na wyprostowanych ramionach, angażując do pracy mięśnie grzbietu. 

Jeśli utrzymujesz się już na desce w zalecanej pozycji i jesteś w stanie poruszać wiosłem, możesz odbić się od brzegu. Wiosłuj naprzemiennie po lewej i prawej stronie deski, dzięki czemu utrzymasz kierunek ruchu. Zachowaj regularne tempo i staraj się nie stracić równowagi. Jednostajny ruch pozwoli ci też oszczędzić energię i opóźnić odczucie zmęczenia. Jeśli pływasz na wzburzonym jeziorze lub morzu, utrzymuj równowagę, balansując nogami. 

Następnie możesz przejść do manewrowania. Jeśli chcesz skręcić w lewo, wiosłuj po tej stronie z większą siłą, a po prawej nieco lżej. Nie wiosłuj tylko po jednej stronie, ponieważ będziesz kręcić się w kółko. Nauka pływania na SUPie powinna obejmować też zatrzymywanie deski. Tu wystarczy obrócić wiosło o 180 stopni i wsunąć je w całości do wody.

Deska SUP jest tak uniwersalna, że można korzystać z niej praktycznie na każdym zbiorniku wodnym. Wiosłować można zarówno na naturalnych akwenach, jak i sztucznych zalewach. Każdy z tych zbiorników zapewnia nieco inne cechy treningu. 

Jakie warunki będą lepsze na początek? 

• Osobom rozpoczynającym przygodę z SUPami zalecamy spokojne wody jezior i stawów. Fale są niewielkie, dlatego łatwiej będzie utrzymać równowagę na desce. 
• Bardziej zaawansowani mogą wybrać się na eksplorację zalewów lub rozlanych koryt rzek. 
• Z kolei poszukiwacze ekstremalnych doznań najlepiej poczują się na pasie przybrzeżnym morza, rzekach i wzburzonych jeziorach. Przy dużych falach praktycznie w każdej chwili będziesz walczył o utrzymanie na powierzchni i unikanie wpadania do wody.

Pływanie na SUPach to jedna z form spędzania wolnego czasu na łonie natury. Nie tylko daje przyjemność i pozwala się zrelaksować. Także Twoje ciało pozytywnie odbierze pływanie na desce. Wiosłowanie przez 1-2 godziny możesz potraktować jako sesję treningową, z której wyciągniesz następujące korzyści:

• praca mięśni całego ciała, a przede wszystkim nóg, ramion, brzucha i pleców;
• poprawa stabilizacji i równowagi, a także praca nad prawidłową postawą, która przyda się w codziennym funkcjonowaniu;
• poprawa wytrzymałości i kondycji fizycznej;
• ta aktywność nie obciąża stawów, a jednocześnie daje mocne bodźce mięśniom;
• poczucie wolności oraz swobody, a także możliwość odkrywania flory i fauny stref przybrzeżnych. 

Warto dodać, że korzyści pływania na desce SUP nie pojawiają się po jednej sesji. Pierwszy trening z pewnością zamknie się w ćwiczeniach utrzymania równowagi i krótkim rejsie przy brzegu. W kolejnym dniu możesz odczuwać ogólne zmęczenie i bolesność mięśni, na które pomogą suplementy i odżywki. Mocne mięśnie, stabilną postawę i kondycję zdobędziesz dopiero po kilku regularnych treningach.

Pływania na desce SUP to jedna z najmodniejszych ostatnio form spędzania czasu na wodzie. Konieczność wiosłowania oraz utrzymania równowagi angażuje i wzmacnia wiele partii mięśniowych. Dodatkowo ruch na świeżym powietrzu wpływa pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne. Obcując z przyrodą i ciesząc się pięknymi widokami, zapomnisz o codziennych problemach. Ta dyscyplina może stać się też świetną okazją na spędzenie czasu w gronie rodziny i znajomych.

Przed rozpoczęciem przygody z tym sportem wodnym musisz zaopatrzyć się w sprzęt. Najbardziej kosztowna jest deska, jednak zanim kupisz dopasowaną do swoich potrzeb, możesz wypożyczyć sprzęt. Potrzebne Ci będą tylko dodatkowe akcesoria osobiste jak okulary, buty czy rękawice. Te i wiele innych produktów przydatnych w czasie letniego wypoczynku, znajdziesz w sklepie internetowym Auchan!