Nasze porady zdrowotne

Połącz przyjemne z pożytecznym i napełnij swój talerz świeżymi, sezonowymi owocami i warzywami. Są one bogate w wodę, błonnik, witaminy i minerały, a także stanowią źródło składników odżywczych chroniących Twój organizm!

Pojęcie „porcji” jest kluczowe dla równowagi w żywieniu. Jak określić wielkość porcji? Przy pomocy dłoni! Porcja warzyw powinna być wielkości rozpostartej dłoni, porcja owoców i produktów wysokoskrobiowych – odpowiadać wielkością pięści, zaś porcja mięsa i ryb nie powinna przekraczać ilości, jaka zmieściłaby się w Twojej garści. Nic prostszego!

Niektóre tłuszcze wpływają korzystnie na serce i na cały organizm. Skuś się na filet rybny 2 razy w tygodniu – na przykład łosoś i tuńczyk zawierają dobroczynne kwasy tłuszczowe (słynne omega 3!), a także białka, witaminy i minerały … wszystko, co potrzebne dla zdrowia!

Zaczynaj powoli. Wyznacz sobie racjonalne cele i słuchaj swojego ciała. Ważne jest 5-10 minut rozgrzewki przed oraz ćwiczenia rozciągające po zakończeniu aktywności. I nigdy nie zapominaj o butelce z wodą!

Chodzenie jest doskonałym sposobem na uprawianie aktywności fizycznej, niezależnie od wieku i możliwości. Wystarczy 30 minut marszu dziennie, czyli około 6 tysięcy kroków, aby pozostać w dobrej formie. Czy wiesz, że aktywność fizyczna poprawia nastrój i podnosi poczucie własnej wartości?

Zboża są podstawowym paliwem dla naszego organizmu. Pszenica, ryż, kukurydza, orkisz, jęczmień, owies … Wybieraj pełne ziarna, które dostarczają energii na dłużej!

Nic tak nie zapewnia dobrej formy na cały dzień, jak długi i spokojny sen (trwający 7-8 godzin u osób dorosłych). Połóż się w zacisznym i zaciemnionym pomieszczeniu, bez dostępu do ekranów, gdzie temperatura nie przekracza 18-20 stopni Celsjusza. Obudzisz się odprężony i spokojny. Spadek koncentracji, stres? Utnij sobie 20-minutową drzemkę – Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!

Prowadzimy coraz bardziej zabiegany i stresujący tryb życia. Ważne jest, by umieć słuchać własnych potrzeb, odprężać się i dawać odpocząć myślom. Postaraj się odciąć od nadmiaru bodźców na jeden dzień: poświęć się medytacji, lekturze, słuchaj muzyki, skup się na oddychaniu, uprawiaj jogę lub ćwiczenia rozciągające… Odpręż się i nabierz dystansu, by odzyskać spokój ducha.

Woda stanowi ponad 60% naszego ciała. Jest ona niezbędna dla naszego organizmu. Nie czekaj do momentu, w którym poczujesz pragnienie – pij wodę przez cały dzień. Pamiętaj też, by zmieniać przyzwyczajenia, ponieważ różne wody wpływają korzystnie na nasz organizm, każda na swój sposób!